1、合理的减肥早餐，凌晨起床以后大家的食物根本上都不会太好，所以早餐其实不会吃太多，重要是早餐要吃得有养分，如果早餐吃的好了，那接下来的一整天都会有精力，而且不容易发生饥饿感，就会减少自己吃东西愿望，更容易把体重降下来，早餐合适吃一些蛋白质含量比拟高的食物，比如早餐可以喝一杯热牛奶或者豆浆，吃一个鸡蛋，或者也可以吃一些水果和蔬菜，苹果，香蕉，黄瓜这些都可以，不仅能够弥补人体须要的养分，还能发生饱腹感，增进排便，到达减肥的目标。
2、合理的减肥午餐，午餐可以恰当的多吃一些，但是也不要吃的太饱，一般吃到七分饱就可以了，另外，减肥期间不能吃太多的主食，这样减肥的后果会不好，而且不容易减下来。比如可以吃一些清炒的蔬菜，像黄瓜，大白菜，菠菜都可以，也可以吃一些凉拌菜，比如凉拌黄瓜，凉拌土豆丝，这样的菜里脂肪含量都很低，吃了也不容易长胖。另外，减肥期间最好是吃自己家里做的饭，尽量少吃外面的饭，外面的饭里油脂都比拟多，比拟油腻，吃了比拟容易长胖。
3、合理的减肥晚餐，晚餐要吃的少，但是不能不吃，如果看不吃东西来到达减肥的目标，那减肥胜利以后也很容易反弹。但是晚餐必定早吃得少一些，因为晚上肠胃消化食物的时光很短，很容易会造成食物堆积，然后就会发生脂肪，脂肪堆积之后人就会变胖，所以晚上合适吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中的脂肪含量很低，吃了也比拟好消化，不会造成脂肪堆积。另外，也可以吃一些蔬菜汤，养分美味又不容易长胖，热乎乎的汤还能暖胃，有助于睡眠。
