文章目录

• 理解欲望的起源
• 不要限制也不要否认，拖延就好。
• 不，从不吃早餐
• 喝杯茶，让你的胃口平静下来。
• 深呼吸
• 想吃零食的时候分散注意力
• 吃零食时避免分心
• 避免“节食”含有人工甜味剂的食物和饮料
• 采取饮食计划，防止暴饮暴食。

使用这些建议来避免盲目暴饮暴食导致的卡路里超载。

满足一个强烈欲望的欲望是如此强烈，有时感觉无法控制。想象一下:你工作太忙，没时间吃早饭和午饭。现在是1:30，你会看到柜台上有一袋打开的奥利奥饼干，旁边是一袋小胡萝卜。

哪个包装让你流口水？

嗯。你去哪里了？你知道被自然的力量吸引到脂肪和糖，饼干的嘎吱声和里面奶油的味道是什么感觉。

尽管有如此强烈的欲望，但你可以通过技巧和技术来克服，而不是你没有精力鼓起的意志力。根据营养师和营养学家的说法，以下是对抗食欲和减少暴饮暴食的有益建议。继续读。

一个

理解欲望的起源

屈服于欲望并不意味着你缺乏意志力或控制力。说明你是人。欲望反应是一种进化机制，旨在保护你。

“当我们有一段时间没有进食时，我们的身体会渴望高脂肪和高糖的食物，因为脂肪是最有效的能量来源，糖会很快被我们的身体吸收，”他说。为了减肥，人们犯了限制食物甚至在两餐之间避免营养零食的错误，但“避免渴望的最好方法是通过全天规律进食来防止饥饿感的增加”。

2

不要限制也不要否认，拖延就好。

欲望是强大的，只有当你试图与之抗争时，欲望才会变得更强大。“告诉自己你渴望的食物是‘不好的’，实际上会增加你对它的渴望。”“而是让自己吃点真正想吃的东西，这样它会及时失去吸引力。”

或者试试延迟技术。“与其马上放弃，不如告诉自己等一等没关系。通常，这有助于减少此刻自发进食的可能性。而且，当你知道以后可以吃的时候，就变得不那么迫切了。”

三

不，从不吃早餐

“早餐可以帮助你正确地开始一天的工作，并将血糖水平调整到早上，这也限制了你一天中晚些时候的食欲，”他说。蛋白质含量高的早餐能更好地抑制食欲，吃富含蛋白质的早餐能有效减少影响奖励驱动进食行为的大脑信号(如高热量食物薯片)。

四

喝杯茶，让你的胃口平静下来。

他说:“茶有助于安慰和平静饥饿的胃，同时，它可以为身体补充水分，让身体有饱腹感。”推荐那些健康茶，含有“适应原，增加植物的额外刺激，满足身体不含热量。”可能抵消身体应激反应的草药。

五

深呼吸

在用脑之前，暂停一下，深呼吸几次。当你遇到强烈的渴望时，呼吸可以帮助你暂停。“它之所以有效，是因为它可以帮助你放慢脚步，放松心情，这样你就可以评估形势，了解正在发生的事情。”提醒自己，渴望是正常的，你会熬过去的。

六

想吃零食的时候分散注意力

当你迫不及待地想喝一品脱巧克力冰淇淋时，通过做一些身体活动来分散注意力，即使只有几分钟。“通过听播客或一些音乐、遛狗和玩瑜伽垫来分散注意力；做任何事情来分散你对食物的注意力。“欲望只会持续几分钟，所以当你完成你的活动时，你的欲望就会变成遥远的记忆。”

七

吃零食时避免分心

虽然分散注意力可能有助于分散你对那袋薯条的注意力，但一些持续的分散注意力可能会打断你胃发出的信号，告诉你的大脑你已经吃饱了。吃饭时使用智能手机会增加你摄入的热量。

八

避免“节食”含有人工甜味剂的食物和饮料

人工甜味剂制成的食物可能会在你食用时减少你的热量摄入。它们与一天中摄入更多的卡路里有关。如果你经历暴饮暴食或渴求，建议在饮食中减少或消除精制糖和人工糖。

九

采取饮食计划，防止暴饮暴食。

保持一整天的满足感——吃饭时吃这些饱腹感食物，以避免导致暴饮暴食的渴望:

早餐：一杯牛奶、2个大鸡蛋（每个含有约7克填充蛋白）和一个苹果（4克填充纤维）。午餐：在全麦面包上吃 ½ 杯鸡肉沙拉和一杯不加糖的冰茶，下午3点你就不会饿了。晚餐：烤114g到227g的金枪鱼、鲑鱼或牛排。加入半杯低热量纤维蒸西兰花和一杯冰水。

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