文章目录

• 什么是睾酮？
• 睾丸激素低的症状有哪些？
• 睾酮低怎么改善？
• 结束语:

低睾丸激素在男人的生活中起着至关重要的作用。这种荷尔蒙让男人拥有低沉的声音、胡须和性欲。随着男性年龄的增长，睾丸激素水平下降是很自然的，但由于其他因素，水平可能会过早下降。在当前的医学中，研究表明睾丸激素低与男性更年期密切相关。换句话说，低睾酮在很大程度上是男性更年期的“祸根”。

生理上，睾丸激素负责调节骨骼和肌肉的生长。睾丸激素低的时候，两者都会改变。根据多项研究，有更年期症状的男性患骨质疏松症的风险更高，在极少数情况下，男性甚至会出现潮热。

什么是睾酮？

睾酮是一种合成代谢类固醇激素，主要在睾丸中产生。向脑垂体发出信号，脑垂体告诉睾丸产生并释放这种激素。睾酮是主要的雄性激素，虽然女性也有，但含量会很低。睾丸激素等性激素会影响从出生前到成年的发育。

在男性青春期，睾丸激素会导致面部毛发生长，声音低沉，肌肉量更大。[睾酮还对骨量的发育、体脂分布、红细胞生成和其他性别特征起作用。睾丸激素水平较高与视觉记忆、语言记忆和手眼协调能力增强密切相关。

一般男性的睾酮水平在20岁左右最高，然后随着年龄的增长缓慢下降。在正常情况下，男性睾丸激素在一天中波动，在早上7点到10点之间达到最高水平。当我们的睾酮水平低于425 ng/dl时，就会出现低睾酮，临床上称为迟发性性腺功能减退。

睾丸激素低的症状有哪些？

如前所述，睾丸激素水平通常在老年男性中下降，通常在40岁以后，但也可能发生在30岁以下的男性中。睾丸激素低会影响我们的身心。症状包括潮热、男性功能障碍甚至骨质疏松。下面，我们列出了最常见的症状。

1.男性功能的变化:男性功能减退被认为是睾酮水平低下最突出的症状。不出意外，睾丸激素低会影响男性一生的心情。睾丸激素不是夫妻生活中涉及的主要激素，但对男性的影响确实很大。

2.疲劳和抑郁:睾酮不仅是男性健康的重要激素，还会影响他们的日常能量水平。睾丸激素水平低的男性往往会感到异常疲劳和缺乏活力。此外，睾丸激素水平较低的男性更容易患抑郁症、焦虑症和其他情绪问题。虽然情绪的起伏是正常的，但是低睾酮可能会比平时更扰乱我们的情绪。

3.肌肉变化:睾丸激素水平降低会导致身体成分的变化，如肌肉和脂肪量。具体来说，低睾酮会导致体脂更高，肌肉量更低。研究表明，24岁至85岁睾丸激素水平高的男性往往腰围较窄，而睾丸激素水平低的男性往往腰围较宽。

睾酮低怎么改善？

虽然睾丸激素低会给男性带来一系列问题，但有时症状并不是很严重。在这种情况下，我们可以自然地做出改变。

首先，降低睾酮的第一个补救方法是做足够的运动。增加体育锻炼对你健康的几乎所有方面都有不可思议的好处，包括增加男性的睾丸激素水平。与低体力活动男性相比，高体力活动男性的睾酮水平要高得多。

其次，吃促进睾酮的食物。对于男性来说，富含蛋白质、维生素D和锌的食物可以提高睾丸激素水平。而蛋白质中脂肪储备不足的人，睾丸激素总量可能较低。此外，虽然运动时睾丸激素水平会上升，但吃碳水化合物也有助于在休息时保持高水平。因此，我们必须确保我们吃健康的碳水化合物，如有机水果和蔬菜中的碳水化合物，以及植物性蛋白质，如豆类、坚果和无麸质富含蛋白质的谷物，如藜麦，而不是加工过的高糖食物。

第三，服用维生素D。维生素D是促进睾丸激素健康水平的关键补充剂。维生素D在体内起到类固醇激素的作用。维生素D含量低的人睾丸激素水平往往较低。不仅如此，提高我们的维生素D水平也会提高睾丸激素水平。许多食物富含维生素D，阳光是维生素D的最佳来源之一。

第四，降低压力水平。压力对我们健康的各个方面都有不良影响，比如生殖健康。压力荷尔蒙皮质醇会阻止睾丸激素在我们体内发挥作用。即使是女性，压力也会有效降低睾丸激素水平。建议尝试通过结合冥想、深呼吸练习、轻松散步、音乐甚至跳舞来减轻压力。

第五，戒酒。几项研究表明，饮酒量越高，睾丸激素水平越低。即使是适度的、规律的饮酒，也会影响我们的睾酮分泌。例如，啤酒含有一种植物雌激素，特别是用铝罐包装，这两种物质都会影响激素水平。一项研究表明，在晚餐时喝啤酒的男性中，血液睾酮可降低近7%。如果你担心睾丸激素低，那可能是时候放弃啤酒和其他酒精了。

结束语:

男性睾丸激素会随着年龄的增长自然下降，这是衰老的正常部分，但不一定会影响我们的生活质量。如果我们有睾丸激素低的症状，比如精力、情绪、力量下降。一定要优先考虑以自然的方式增加睾酮。如果症状仍然很严重，你必须寻求医生的帮助。