1、燕麦：各种谷类食粮当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙接收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺少有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙后果更佳。
2、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物资及维生素，增进钙的消化和接收.而且牛奶中的钙质人体更易汲取，因此，牛奶应当作为日常补钙的重要食品.其他奶类制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的钙起源.健康提醒：夏季牛奶饮用也要需有选择。
3、豆腐：豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要参加含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好起源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是应用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。
