1、要保证充分的优质蛋白质。蛋白质是细胞的主要组成部分，也是生成精子的主要原材质，合理弥补富含优质蛋白质的食物，有益于调和男性内分泌机能以及进步精子的数目和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染水平低，还含有增进大脑发育和促进体质的dha、eha等养分元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物资摄入过量容易损坏体内养分的摄入均衡，造成维生素等多种物资的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理弥补矿物资和微量元素。人体内的矿物资和微量元素对男性生育力具有同样主要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的运动，同时赞助进步精子运动的才能以及受精等生殖生理运动。锌在体内可以调剂免疫体系的功效，改良精子的运动才能。人体内锌缺少，会引起精子数目减少，畸形精子数目增长，以及性功效和生殖功效减退，甚至不育;缺硒会减少精子运动所需的能量起源，使精子的运动力降低。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜。男士往往对水果蔬菜不屑一顾，以为那是女孩子的减肥食物。却不懂得水果蔬菜中含有的大批维生素是男性生殖生理运动所必须的。一些含有高维生素的食物，对进步精子的成活质量有很大的赞助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功效衰退的作用，还对精子的生成、进步精子的活性具有良好后果。缺少这些维生素，常可造成精子产生的障碍。男性如果长期缺少蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常运动才能，甚至导致不孕。
