仅仅从饮食入手是不够的。你必须有正确的生活方式。
想晚上睡个好觉，也许有人会从饮食入手。睡前多吃点。
睡前吃东西不仅增加体重，影响消化，还会引起失眠和焦虑。
睡前2-3小时尽量不要吃东西。睡觉的时候如果觉得饿，可以起来吃半碗燕麦片，一根香蕉，半杯牛奶。
这种食物可以抚慰饥饿的胃，帮助你入睡。
如果你失眠严重，睡眠质量差，光吃是没用的。
01.
牛奶有助于睡眠吗？
这时候我想有人会说:喝牛奶吧，牛奶不是帮助睡眠的食物吗？它含有色氨酸。
的确，色氨酸可以帮助睡眠，只要你喝得足够多。
那么仅仅依靠牛奶来帮助你睡眠，你可能会得到支持。
此外，我半夜起来上厕所，体重飙升。
02.
影响睡眠的因素
除了生理因素、心理因素、环境因素、年龄因素，以下问题也是影响睡眠的元凶。
01
铺床不当。
有的人一上床就开始刷手机，看剧，玩游戏，剧烈运动。
记住:床是用来睡觉的，一切与睡觉无关的事情都不要在床上做。
如果躺在床上半个小时睡不着，就起来做点别的，等到困了再睡。
02
晚上不睡觉，中午补觉
对于晚上睡不着的人来说，中午补觉减少了晚上的睡意，形成了睡不着-午睡-睡不着-午睡的恶性循环。
对于失眠严重的人来说，中午不要午睡，让自己处于“忙碌”状态。除了工作，他们中午可以休息一下看书，听听音乐，活动活动四肢。
03
用酒精来帮助睡眠
有些人认为“酒精”对睡眠问题有好处，所以他们在睡觉前喝一杯。
酒精会让人头晕，但是随着酒精的新陈代谢，半夜睡不着，也睡不好。
睡着了，洗个足浴，洗个热水澡，看本书，听听喜马拉雅，积极的心理暗示五分钟。
03.
市面上确实有卖助眠产品的。它们有用吗？
与助眠相关的产品有很多种。
但是这些对睡眠没有影响。
比如睡眠手环，可以通过检测人的动作来大致估计睡眠情况。
还有一款手环，号称植入了高级芯片。通过~ ~科技~ ~声波加速睡眠。
这些都是谎言。
甚至褪黑素。
健康人没必要补充褪黑素。吃东西可能会导致白天困倦，有副作用。
褪黑素胶囊
如果你失眠严重，你可以咨询医生。这些产品可以帮助你入睡:
蒙眼睡眠:通过遮光创造一个睡眠环境。然后，身体分泌褪黑激素，一开始会让你昏昏欲睡。
耳塞:可以隔绝外界的声音，有助于你入睡，同时也不会受到外界声音的影响。
舒适的床:舒适的床包括舒适的床上用品、舒适的枕头和硬度适中的床。除此之外，干净整洁的卧室环境。
如果失眠严重影响了你的日常工作，那么在学习和生活中要寻求专业人士的帮助！
-结尾-
文/林小姐
独创性
