文章目录
- 你的心情由你自己决定。
- 02情绪ABC理论:是你的认知导致了不快乐。
- 03认知眼镜:你的视角决定了你看到的世界。
- 意识到你的信念:情绪管理需要刻意的练习。
最近和小区里的一个妈妈聊天，她说到了自己的情绪。
她说，当她和丈夫为他们孩子的教育问题争吵时，她变得越来越愤怒，她整天都沉浸在愤怒中。愤怒可以从“你忘了做我说的事”到“你心里根本没有我”到“你根本不爱我，生活无法继续”…
在这个人人焦虑的年代，很多人会觉得生活处处不顺，满腹辛酸，想要抱怨。当我陷入各种负面情绪的时候，我就像一辆失控的火车，谁拦我就撞我。
我以前是个情绪化的人，是内耗自虐型的。因为别人无意的一句话，或者因为自己的行为，一个人会抑郁一整天。自从我开始长大，我其实可以毫无波澜的化解生活中的大部分负面情绪。现在的我已经成为了别人所说的“脾气好，心地好”的人，能够倾听人们的心声，帮助他们缓解情绪…
很多人都很困惑。怎样才能让自己更快乐？
我觉得最重要最根本的是要知道一个关于情绪的基本常识:情绪ABC理论。
你的心情由你自己决定。
如果我问你:“你知道如何让自己不那么焦虑，更快乐吗？”
你肯定会说:“那不容易。如果我的另一半能更理解我，我的孩子会更听话，少干活多挣钱，我会很开心”。所以现在市面上有很多课程，教你如何处理亲密关系，亲子关系，升职加薪，尽量帮你解决这些表面问题。
但是，真的是这样吗？
如果你是一个习惯性焦虑，不容易开心的人，你会不会每次孩子考满分都不焦虑？这个月我老公把我家照顾的很好。你会一直幸福吗？另外，你的伴侣了解你到什么程度？怎样才能让孩子达到你心中“听话”的标准？什么样的工作才能真正满足少花钱的生活需求？最重要的是，我们心里都清楚，一个人不可能改变另一个人，也不存在钱少的工作这种事。
所以，你可能没有意识到，我们焦虑和不适的真正原因不是我们描述的事情或我们看到的问题，而是我们的感觉。而是我觉得“不被伴侣爱”、“不被孩子尊重”、“无法工作”或者“不够有钱”…
所以，与其一个个去找外在的原因，不如回到源头，去看最本质的原因:你自己，你自己的情绪，这是你所有不快乐的导火索，也是所有不如意关系的根结。
02情绪ABC理论:是你的认知导致了不快乐。
所有的不快乐都只是我们头脑中的一种情绪。这个世界上每天发生的事情，工作生活中的一些小事，让我思考，让我感受。这种感觉就是你的心情。
关于情绪的产生，有一个著名的情绪ABC理论。
什么是ABC？这个，a，代表诱发事件，也就是发生了什么；b代表你的认知；而c则代表结果，也就是你的感受或情绪。
具体来说，诱发事件A是让你的生活不开心、迷茫、焦虑的事件来源，比如孩子成绩不理想、婚姻不和、讨厌的老板、工作不好、身材不理想或者账户里的余额。一想起来就开始焦虑不安，难受。它是你所有情绪的最初来源。
而结果C就是你因为这件事的情绪。比如孩子学习不好让你焦虑；没有理想的身材让你抑郁；老板控制欲很强，让你很生气。
情绪的ABC理论，也就是说刺激事件A只是情绪和行为后果C的间接原因，而C的直接原因是个体对刺激事件A的认知和评价所产生的信念B。
大部分人都会简单的认为生活中A导致C，也就是说一定是某件事或者某个人让他们觉得这么糟糕。所以他会努力学习，想得到亲子关系，领导关系，学会减肥，理财…并且觉得自己的人生会一帆风顺。
其实ABC模型告诉我们，事件A和情绪c之间有一个B，而这个B，代表了你的认知，也叫做你的底层信念和三观，是情绪c的直接原因。
所以我们所有的焦虑和不开心的情绪都是由我们的认知决定的。
03认知眼镜:你的视角决定了你看到的世界。
我们每个人生来都有一副不同的认知眼镜。不同的人戴的眼镜颜色和度数差别很大，所以我们看世界的角度完全不同。这种认知眼镜形成的原因很复杂，和你所处的环境，你的家庭，学校，班级，社会等都有很大的关系。有遗传因素，更多的是后天环境的影响。
所谓的客观世界，其实就是被我们自己的认知眼镜过滤了的主观世界。
因为不同的人有着完全不同的基本认知，人与人之间存在着巨大的差异，这些差异决定了我们过着完全不同的生活。
在生活中，我们经常会发现，即使是同样的事情，似乎不同的人也会有完全不同的看法。有的人对问题特别积极，有的人特别消极。当别人称赞他时，有些人不相信他。相反，一个自信的人，不管别人夸不夸，他都是自信的。
例如，如果你在一次考试中得了80分，你可能会感到沮丧，因为你认为你本来可以得90分。而同样考了80分的同桌却认为自己不错，因为他认为“我比大多数人都做得好，学到了很多知识”。
比如你向女神坦白自己的失败，你可能会觉得自己从此一无是处，郁郁寡欢，但另一个人可能会认为“这件事虽然让我难过，但不代表我就是个失败者”。
所以，你看，我们不爽的不是不利的事情，而是我们对这件事的看法。
你所谓的不开心，你的感觉和情绪，真的不是那个人或者那个事造成的，而是你的想法决定的。你对外界的情绪反应，其实和这个世界或者客观事实关系不大，而是和你戴的特殊眼镜，也就是你的信仰、三观或者认知有关。
意识到你的信念:情绪管理需要刻意的练习。
怎样才能管理好自己的情绪？
管理好自己的情绪，要时刻意识到自己的信念:我戴的是什么样的认知眼镜？在成长的过程中，我是怎么看这个世界的？我的限制性信念是什么？
只有意识到自己的内心信念，知道自己的内心信念是什么，才能感知到内心信念产生的感觉与事实之间的差距，并及时做出调整。
比如下次有情绪的时候，可以仔细想想。你有过那种情绪是什么样的想法和认知？如果换个人，换个角度思考，会不会有完全不同的情绪？
比如你和老公因为孩子吵架，为什么会情绪化？你的信仰中是否存在一些非理性的、必要的想法？比如你认为“我的家庭要和睦”、“生活要一帆风顺”、“亲戚老公一定要对我好”。
比如，你是不是总喜欢给自己或别人“贴标签”，因为你做不好某件事就觉得自己是“一个愚蠢的人”，因为你的伴侣生活习惯和你不一致，就觉得他“没文化，情商低”。
要知道，生活中没有绝对和必然，一个人的价值是不能用他的聪明和成就来评价的。我们只能评价人的行为、动作、表现，不能单方面评价一个完整的人。
成长最重要的第一步，是弄清楚自己戴着什么样的眼镜，心中有什么样的信念和认知。只有知道自己内心的信念是什么，才能知道自己在哪里，想去哪里，未来需要从哪里突破。
这种对情绪的感知和意识不是一夜之间发生的，它需要大量的刻意练习。这也是很多人在看了很多关于情绪管理的文章或者上了某门课程之后，经常会情绪化的原因。
情绪管理就像去健身房锻炼一样。只有不断的努力练习，才能慢慢变好，而时刻意识到自己的想法和限制性思维才是最好的练习方式。
经过大量的实践，可以对人和事有一定的认知，跳出事物或问题，看到自己思想和认知的局限性；如果能从更大的尺度、更多的维度去看待身边的人和事，就不会再轻易陷入一些负面情绪而无法自拔。
那么，你准备好意识到自己的情绪，从而更好地管理自己的情绪，成为更好的自己了吗？
