说起跑步机，比凡儿应该都知道，很多人都用过，但是有多少人能正确使用跑步机呢？今天加比国际社区谈论如何正确使用跑步机。
首先，跑步机有很多好处。
1.不受环境变化的影响。
2.用于受伤后的恢复训练。由于其良好的避震性，可以有效避免坚硬路面对下肢的过度冲击。
3.用来减肥的。即使是不能跑步的大体重减肥者，也可以通过跑步机减脂。把跑步机的坡度调到5-8，不要跑。这种方式是一个好的开始。慢慢过渡到跑走结合，再过渡到全程跑步。
4.纠正跑步姿势。跑步机可以重点关注跑步姿势和身体各部位的反应。如果跑步机旁边有镜子，可以很好的看到自己跑步姿势的缺陷。
二、如何保持正确的跑步姿势？
1.放松头颈，双腿不要抬得太高，腰部自然直立，可以稍微向前弯曲。摆臂时要放松，肩膀弯曲90度左右，脚跟先着地。
2.在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸，收紧腰部和背部肌肉。跑步的时候要举起手臂，而不是放下，这样会很累，肺活量也不会被拉伸。
3.屈膝跑也是错误的方式。每走一步，你都要挺直腰板。
4.跑步时，不要左右摆动手臂，而是前后摆动。左右摇摆会导致胸腔内横膈膜变得不通畅，容易引起窒息。
5、步伐一定不能太大，否则容易呼吸不畅，打乱节奏。而且一定要用前脚掌着地，不是脚趾也不是脚后跟。
6.下盘保持稳定，每一步都不要有跳跃的感觉。如果发现自己跳了，一定要尽快纠正。
第三，如果你想开始使用跑步机，必须记住以下几点！
1.跑步前做好准备活动。
想要坚持跑步，首先要在跑步前做好足够的热身，活动手腕、脚踝、腰、脖子。为了避免对身体造成不必要的伤害，需要牵拉韧带和活关节。
2.仔细检查以防受伤。
在使用跑步机之前，请检查它是否稳定，桌面是否干燥。开始运动前，双脚要站在跑步机两侧的踏板部位，将紧急刹车夹夹在衣服上。
3.不用担心加速。
让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，可以从“3”开始，逐渐上升到“3.5”，再到“4”，一步步提高。
4、跑步心率，不可小觑
一般人很少用这个功能。事实上，你可以测量你的心率来评估它适合你的速度。许多跑步机的扶手上都有一块金属。当左右手分别握住左右两侧的扶手时，跑步机会记录心跳次数。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的145次/分钟至160次/分钟，可以达到健身的效果。
5.不要超过60分钟(约10 ~ 12公里)
最常见的方法是先做5分钟的慢速运动准备，然后匀速跑50分钟左右，再慢速放松5分钟，这样一次大概需要60分钟。如果时间过长，容易造成过度疲劳，同时对关节的磨损也可能增加。
6.不要用手抓扶手。
扶手只是用来帮助你上下跑步机的。跑步的时候要把手臂弯曲90度，就像在户外跑步一样(微博里)。
7.不看视频。
看视频时，容易低头仰背，身体重心过度前倾。这样会对腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎劳损。
8.听节奏感强的音乐。
选择节奏明快的音乐，最好能适应跑步节奏，避免听特别抒情缓慢的纯音乐。如果你听摇篮曲，你可能真的会睡着。
9.脚跟先着地。
脚掌会对脚踝和膝盖造成过大的压力，容易造成关节损伤。正确的做法是先用脚后跟着地，再滚动到整个脚掌，利用脚弓给下肢足够的缓冲机会。
10、注意步伐。
保持小而快的配速，尽量减少对腿部的影响。
11、斜率函数，学以致用。
调整跑步机，使其倾斜1至2度。模拟的室外斜坡会稍微抬高跑步机的前部，这样可以降低受伤的风险。但是坡度不能太大，可能会造成跟腱或者小腿受伤。
12、及时补水。
在练习的过程中，最好每隔15分钟补充一定量的水，但不能太多。
13.不要往下看。
不要盯着自己的脚看，很容易弯腰跑，会引起背部和颈部疼痛。
14.快到终点时慢下来。
如果跑完马上停下来，可能会造成大脑供血不足，严重时甚至会出现休克症状。
15.机器运转时不要跳跃。
如果运动中必须跳下跑步机，可以降低机器的运行速度和坡度。记住，带上安全夹非常重要。
16、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。
跑步是有氧运动，全身都会参与其中。在跑步机上锻炼时，一定要挺胸收腹(田径跑步时要挺胸收腹)，收紧腰背部肌肉。
17.其他需要注意的事项
不要在跑步机上倒着走。
每周训练次数不要超过4次，最好在饭后一小时进行。训练强度不宜过高，室内空空气保持通畅，空音不宜过高。如果练跑步机减脂，可以配合腹部力量训练，比如仰卧起坐等。演习期间。
以上跑步机知识你在国内都知道吗？Bi国际社区国家公共区有跑步机。欢迎所有毕范儿回国后在公共区域锻炼30到60分钟。时间长了，你的身体素质就会提高。
