健康的青少年和成年人是不是意味着有三分之一的人经常犯困，似乎没有力气打到底？你知道为什么我们都这么累吗？？？今天小武说，要给你普及一下科普，因为我们睡了那么多觉却还是犯困！
首先，你需要避免吃太多精制碳水化合物，比如糖。这样可以快速恢复能量，让你的血糖非常高。但是，这是短暂的，很快就会再次下跌。这就是所谓的糖崩。如果你渴望快速能量，你会陷入恶性循环。精力充沛之后很快崩溃，因为吃了太多甜食，感觉很累。请连接您的手机。当电池耗尽或插上电源时，它会充电。可以，但是电池一拿出来就会下降，减少了正餐和零食中的糖分和加工碳水化合物，让你一天中精力最充沛。白天把这些巧克力零食换成蔬菜就警觉多了。食物会影响能量水平。根据你的肾脏从卡路里中获得大量能量的事实，如果你没有摄入足够的这些卡路里，你的新陈代谢就会变慢，只剩下少量你可以节省的能量，甚至可能让你感觉自己像个僵尸。男生一天大约需要2800卡路里。女生需要2200卡路里。当你长大后。男性的这一数字降至2500卡路里，而女性仅为2000卡路里。蛋白质对提高能量水平也很重要。肉类，包括牛和羊，以及肌肉牛奶蛋白和鱼类。它也是非常好的蛋白质来源。
如果你累了，你也应该注意你的咖啡因摄入量。我认为午后咖啡和能量饮料是让你在中午醒来的最佳选择，但它们可能会扰乱你的睡眠。大多数人认为咖啡因停留时间为5-7小时，所以大家都说睡前不要喝咖啡。然而，事实上，咖啡因在我们体内停留的时间是10-14小时的两倍。此外，当你在下午3点喝含咖啡因的饮料，晚上10点准备睡觉时，一半的咖啡因仍在你的体内。当你不需要它的时候，它仍然在提升你的能量。这意味着到凌晨4点，你饮料中高达1/4的咖啡因还在系统中，这绝对会让你晚上辗转反侧。
有一个简单的解决方法。午餐后避免能量饮料和咖啡。人们说你需要大约8小时的睡眠才能在第二天感到精神焕发。年轻人需要的不仅仅是这些，我们中的许多人在这方面都做错了。如果要早上7点起床上学，晚上11点睡觉，睡8个小时，但有时候要30多分钟才能睡着。如果你不知道入睡平均需要多长时间，那就把它加到你睡前的8小时睡眠状态中，这样可以改善几个星期。会越来越有活力。睡觉前至少一小时避免使用发出蓝光或白光的屏幕。理想情况下，这是一种叫做褪黑激素的睡眠激素，它阻止大脑释放，让你的身体对上床睡觉的时间感到困惑。如果不想花钱，就用深色床单或毛巾遮住窗户。这样，当晨光照射到你的房间时，你就不会醒来。你可以继续做狗的梦。
锻炼是另一件也是最重要的事情，让我们整天都保持活跃。它也有助于睡眠。如果你上学或辞职回家累了，可能会发现有人躺在沙发上帮你充电，但即使只有15分钟，你也可以试试。用小运动代替。这并不意味着你必须每天都去健身房。尽量每天散步，安排好时间。走半个小时就够了。有三种简单的方法可以让你在一天中更加活跃。短时间走楼梯不要坐电梯，走路不要跳上公交车。如果可能的话，站着而不是坐着。例如，如果你在办公室或家里工作，尝试站、坐和跳。日常生活中可以参加一些简单的练习，运用到全身，让血液流动起来。不需要任何设备，非常适合中午办公室困的时候固定的睡眠时间表。
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