资料来源:杨光。com
在办公室小睡醒来，还有比湿袖口湿桌面更尴尬的事吗？
那一定是在一滩黏糊糊的唾液之后，然后我就开始一直打嗝…
想象自己在同事面前流口水睡觉。简直就是大规模社会死亡的现场。工作人员已经开始研究火星移民的费用。
但是，比影响个人形象更严重的是，趴着睡也会对我们的身体造成很大的伤害。趴着睡有什么坏处？午休的正确打开方式是什么？今天，边肖和大家一起来看看趴着睡觉是如何破坏形象和影响健康的。
1.趴着睡让人形象扫地。
醒来就流口水打嗝。这样的场景真的很尴尬。你想知道趴着睡觉会让我们失去形象吗？然后擦干你的嘴，继续读边肖的书！
我们所说的唾液，也就是唾液，是由口腔中的唾液腺分泌出来的。正常情况下，人体每天会产生1-1.5升的唾液，可以装满我们日常看到的三个矿泉水瓶。口腔黏膜的润滑和牙齿的保护都离不开唾液的作用。当分泌明显减少时，人们通常会感到口渴。
口腔大唾液腺示意图
人在清醒的时候，很少会有口水从嘴角流出来。他们睡着了怎么会失控？
除了婴幼儿和少数特殊情况，大部分人在清醒时都能主动吞咽，不会让唾液长时间留在口中。而在睡眠中，人的吞咽动作会相应减少，分泌的唾液无法快速进入消化道，反而更容易在口腔中堆积。这个时候，我们是否流口水，与我们的睡姿密切相关。
仰睡可以让唾液逐渐汇聚到口腔后部。积累到一定量后，可以触发人体的无意识吞咽动作。趴在桌子上睡觉的姿势使唾液聚集在口腔前部，无法及时吞咽。同时，趴着睡觉会压迫脸颊，脸颊处的腮腺受到挤压，导致唾液分泌增加。“开源”和“节流”，再加上这种睡姿，让人忍不住张嘴呼吸，口水滴答是必然的。
人体打嗝机制示意图
大多数人在午饭后不久都会小睡一会儿，那时我们的胃处于饱胀状态。如果我们趴在桌子上马上睡觉，身体前倾会引起食道扩张，气体更容易通过食道进入胃，刺激胃壁。同时，膨胀的胃“无处施展”，只能压迫膈肌；睡醒后，横膈膜突然被“解放”，容易出现不自主的痉挛和收缩，导致打嗝。
2.省时又健康。
中午休息的时候，一觉醒来就可以马上上班。确实节省了很多时间，尤其是对于很多珍惜时间如金的上班族来说。比起节省下来的时间，牺牲他们的个人形象没什么大不了的。
但是如果每天中午省下来的时间是以牺牲我们的健康为代价的呢？
研究表明，长时间趴着睡觉可能是导致许多疾病的原因。
入睡后，人体的血流量和心率逐渐减慢，而趴在桌子上睡觉的姿势容易压迫心脏、肺部、颈动脉、胃肠道等器官，心肺负担加重；再加上这个时候大家刚吃完午饭，流向消化道的血液增多，更容易造成大脑、肺部等重要器官供血不足。
因此，当你从伏案午睡中醒来时，往往会出现头晕、耳鸣、呼吸不畅等症状，这是各器官缺血缺氧的表现。长此以往，不仅容易诱发心脑血管疾病和呼吸系统疾病，还会影响消化，导致消化系统疾病。
趴在桌子上午睡，颈部和脊柱长期处于扭曲状态，容易导致颈腰肌过度疲劳，诱发颈椎病、腰肌劳损、脊柱侧弯。这对很多工人因长期使用手机和电脑而不健康的颈椎和腰背来说，无疑是雪上加霜。
尺神经示意图
同时，伏案午睡的姿势要求肘部向外大幅度弯曲，头部和桌面同时对肘部的“麻木”部位施加压力，容易使位于此处的尺神经受损或病变，导致肌肉萎缩、手指酸痛、麻木。
此外，头枕在手臂上的位置也可能压迫眼球，导致眼部血流受阻，眼压升高，对眼睛造成一定程度的伤害。尤其是青光眼患者和高度近视的人，更需要尽可能避免这种睡姿。
3.午休是个技术活。
说了这么多，午睡的正确打开方式是什么？
最好的办法，当然是改掉伏案午休的习惯。如果能在黑暗安静的环境中躺下休息一段时间，那就太好了。如果没有这样的休息条件，还可以调整座位的高度或者在桌子上加垫子，尽量减少上半身的弯曲，放松身体。
除此之外，还有很多细节需要引起足够的重视。首先，午饭后马上午睡不利于食物消化。正确的做法是午饭后适当走动，然后午休。
而且，午睡时间最好控制在15-30分钟。很多朋友喜欢的“长眠不醒”午睡，并不是中午休息的最佳解决方案。一旦睡眠时间过长，人体会进入深度睡眠，醒来后会有明显的不适感，更容易产生“下床气”，影响整个下午的工作状态，尤其是很多从事复杂危险工作的小伙伴，可能会造成更严重的后果。
与一直工作相比，
劳逸结合更有利于提高我们的工作和学习效率，
所以对我们来说，
学习如何休息是必修课。
朋友们午休还有什么小妙招，
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创意团队:中国科技馆新媒体团队
审核专家:吴新生，解放军第371医院消化内科副主任医师。
