1、吃水果。比拟常见的水果是苹果、香蕉、梨。
（1）苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开端有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感到了。
（2）香蕉的话合适早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清算宿便。但这种办法也不能长期应用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种办法也只针对偶尔排便不通畅时应用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。
（3）梨合适饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的后果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以赞助缓解。
2、吃蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以赞助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生涯中那些日常的绿色蔬菜都可以赞助排便的。
3、喝酸奶。很多养分早餐搭配中，都有酸奶，这是有必定科学根据的，因为乳酸菌能够增进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不合适早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功效哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样养分价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。
4、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，加强肠蠕动，缩短排便时光，蜂蜜中的果糖有很好的通便后果。很多女性凌晨空腹喝一杯蜂蜜水可以增进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到雷同的后果，也可以赞助我们清算肠胃。
5、其实，我们每个人的肠胃功效都是有差别的，大家可以多多视察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易。这样，针对自己的身材条件合理调理，对我们的健康是最好的保证。
