1、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏调和起来，一般来说，依据自己体力状态和跑步速度变更，可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的办法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏杂乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”涌现所带来的不良反响。
2、跑步时采取鼻子吸气。跑步时采取鼻子呼吸并与跑步节奏相调和，能满足体内氧气请求。随着跑步距离和强度加大，氧气须要量增长，改用口鼻吸口呼的呼吸方法，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口迅速呼吸或者喘粗气。
3、跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充足，二氧化碳排出不充足，占领在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时光。
