另外，喝水可增进肠道蠕动，能够及时消除体内垃圾和毒素，还能起到加强饱腹感的作用，因此，也有人倡导在饭前先喝一杯水来下降进食量。
弥补水分有很多种方法，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于凌晨是排毒最佳机会，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。
2、奶制品
奶质品是蛋白质的重要起源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大批微量元素。建议每人每天弥补80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
3、新颖蔬果
在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需弥补5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的重要起源，而这些又是减肥必须营养。其中，水果含有大批蛋白质酶以及有机酸，它们增进消化，而水果中的纤维素和果胶可增进肠道蠕动，预防便秘，并下降胆固醇，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰硕的养分成分，每天弥补400克蔬菜最合适，并在饭后1小时吃一个水果。
4、维生素
很多食物中都含有维生素，弥补维生素可加强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力气，减肥期间可恰当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来弥补维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能赞助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为主要的，西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大批维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
人体必要养分成分一种也不能少，蔬菜水果是饮食主食，建议减少主食及较高热量食物的进食量。
