一般来说跑步时间超过40分钟，才能够达到减肥的作用。进行适当的有氧锻炼以及严格的控制饮食，才能够达到减肥的目的。
在有氧运动的前40分钟消耗的是体内残留的糖分，只有运动时间超过40分钟才会开始动员脂肪。促进脂肪的燃烧才能够达到减肥的效果。
建议在减肥期间每天坚持一个小时的有氧运动。此外，一定要积极的控制好饮食，平时多吃一些低脂的食物，严格限制能量的摄入，避免脂肪的堆积。
二、如何能够让每次跑步的时间长一些，这些方法很重要：
跑步的方法很重要，错误的跑步姿势会让觉得更加累，甚至还会让你受伤，所以一定要找到一个正确的，适合自己的跑步姿势，这样才能达到事半功倍的效果。
只有方法正确了，你才有可能增加慢跑的时间，这是一个前提，如果方法和姿势不正确，很可能跑15分钟脚踝就会感觉到疼或者其他地方不舒适。
世间万物都敌不过两个字“坚持”，心中的信念和毅力可以帮你战胜很多障碍，跑步也不例外，想放弃的时候想想自己最初开始的原因是什么，坚持的理由是什么。
也许过程会很痛苦，但只要坚持下来了，你就会发现一切都是值得的，自己曾以为的那些不可能也不过如此！
所以，当你跑到30分钟的时候，你要想一下，30分钟都坚持下来了，还差哪15分钟吗，当然，这个需要经常性地练习，刚开始跑步不建议这么长时间，需要循序渐进。
