大家好，来为大家解答以上问题。胸肌下沿怎么练，胸肌下垂怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
5.锻炼胸肌前一天休息：锻炼胸肌前一天休息，这是高级健美运动员经常采用的策略。因为经过一天的修整和充足的营养，随着身体的恢复，你会有更多的能量，储备更多的糖原。如果你把胸肌的训练安排在周中，确保不要把三角肌和三头肌的训练安排在前天。它们也需要完全修剪。
6.科学训练下保持强度：把肌肉训练到力竭是肌肉增长的第一步。但是，如果你能在肌肉耗尽后做1-2组下胸肌训练，每组只需要几次，那么就会让你的肌肉长得更快。
1.坚持做几次。当你的肌肉即将达到衰竭时，请朋友或教练帮助你完成。
2.超重间歇休息选择一个你只能做6次的重量(即6RM)。完成3次后，暂停不超过20秒，然后完成剩下的3次。
3.第二次间歇性力竭当你放松休息5秒钟，5秒钟后再把重量加在身上。然后一直做，直到完全坚持不下去了。
4.逐渐卸下你的体重。一旦你的肌肉筋疲力尽，马上减掉25%的体重，然后继续筋疲力尽。这样，你可以在短时间内使肌肉达到第二次衰竭，对肌肉的生长非常有利。
1.优先训练下胸：如果你想加强下胸的训练，那么你首先要做的就是训练针对下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。
大部分胸肌训练项目都是从平板卧推开始的，但是当你想加强特定部位的训练时，就要优先考虑在你力量和精力旺盛的时候进行训练。
先训练目标部位。如果你想强化一个部位，先训练它。
如果你一般的训练是把下胸安排到最后一次训练，一旦安排到第一次训练，马上就会发现下胸的明显增长。
2.下胸肌多加动作：当你选择训练下胸的两个动作时，一定不要选择近似的动作。
你需要选择的第二个动作标准是：要以不同于第一个动作的角度刺激下胸部的肌肉纤维。
为了使第二个动作完全不同于第一个动作来训练下胸，因此，如果第一个动作使用每组6-8RM的大重量，建议第二个动作使用10-12RM的重量。这样不同强度和角度的综合刺激，更有利于肌肉力量和围度的增加。
3.选择单关节练习刺激下胸：推荐高绳捏胸、下斜鸟、绳鸟都是针对下胸的训练动作。这些动作的特点是排除肱三头肌的参与。
这些单关节运动比卧推有更大的活动范围。就像其他分离运动一样，它们对胸肌的刺激更强。
4.融入新的下胸练习：如果你平时更喜欢使用杠铃，那么你可以选择使用哑铃或者固定器械。
既能增加新鲜感和趣味性，又能更彻底地刺激肌肉。
双臂支撑是另一个值得尝试的复合动作。为了使胸肌发力，身体要保持一定的倾斜度，带动双脚向上，同时身体向下时，让手肘向两侧移动。
