大家好，来为大家解答以上问题。怎么练腹肌和胸肌最快，怎么锻炼腹肌最快方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
5.仰卧抬腿：开始练习前，先在脚踝处绑上沙袋。仰卧，手臂放在身体两侧，双腿伸直。双腿并拢，背部始终紧贴地面，然后抬腿至与地面成90度左右的位置。腿伸直。把你的腿放在地上。做3组，每组12次。
1.可以用健身球代替腿部负重；抬腿的时候把它夹在两腿之间就行了。
6.仰卧骑自行车：同样，可以增加重量，使锻炼效果更加显著。平躺，背部、膝盖和脚放在地板上。伸直左腿，保持右腿弯曲。扭动身体，将左肘伸向右膝。用你的右肘和左膝重复这个动作。
7.控制有氧运动的时间：做有氧运动，比如跑步、骑车、游泳，一周不要太多次。你的身体需要燃烧脂肪，这样才能露出腹部。同时，有氧运动也可以帮助你减肥。但是，做过多的有氧运动会消耗掉你本该用来增加肌肉的能量。所以，每周做有氧运动最好不要超过几次。
1.建议每周至少做150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
1.每周锻炼两次胸肌和腹肌：同一肌肉群每周锻炼不要超过两次。你的肌肉需要时间休息和恢复。这个时候就是他们成长变强的时候。可以同一天锻炼胸肌和腹肌，也可以分开锻炼。两种方法都有效。
1.制定一个锻炼计划，这样你就不会错过锻炼。然后写训练方法，会增加成功几率。
2.锻炼胸肌时保持腹肌紧张：这也叫收紧腹部。当你举起重物时，你应该经常收紧腹部，以防止背部受伤。这对你的锻炼有两个额外的好处。第一，你在锻炼胸肌的同时，也在锻炼腹肌。第二，收紧腹部会让你在练胸肌的时候更有力量。这样你会发现运动速度会比不注意腹部的时候快很多。
3、卧推：这是刚开始锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个用于重量训练的椅子座位和一个杠铃或一些哑铃。选择一个你能举起的重量。你举的重量要能锻炼肌肉，这个数字对不同的人是不一样的。随着你越来越强，重量的数量也会增加。
1.平躺在椅座上，双脚着地。
2.把杠铃抱在胸前，确保抱的位置一般。
3.将杠铃推向天花板，直到手臂伸直。
4.放下杠铃，当它碰到你的胸部时停下来。
5.重复5-7次。
6.休息一分钟，然后做两组。
4.飞鸟仰卧：另一个非常好的胸部运动是飞鸟。为此，你需要一套哑铃。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于重塑胸肌。由于这个动作比卧推复杂，建议适当减少配重。
1.平躺，手握哑铃。
2.保持手臂伸直，手臂向天花板方向伸展。
3.从身体两侧放下你的手臂，你的手臂像鹰的翅膀一样伸展。
4.回到开头，重复一遍。做3组，每组10次以上。
