锌是人体生长、营养和代谢所需的重要微量元素，在人体的眼睛、头发、骨骼、男性生殖器官等部位浓度较高。所以男人一旦缺锌，很有可能会影响到后代。

缺锌的男性容易出现以下症状:

(1)食欲不振、免疫力低下、胃肠道疾病等。

(2)生长发育缓慢，甚至停止，多表现为身材矮小，生殖器官小，性成熟缓慢等。此外，还可能出现少精、弱精、精液不液化、性功能下降甚至不育。

(3)贫血、伤口愈合慢、皮肤粗糙、痤疮、皮炎、感冒。

(4)还会影响视神经，导致视神经萎缩和近视。

俗话说“药不如食”，生活中应该吃哪些食物来补锌？

1.海鲜。如牡蛎、扇贝、蛤蜊、蜗牛、鱿鱼干、墨鱼干、牡蛎肉、干贝、虾米、紫菜和海带等。，可煮粥、煲汤、炒菜食用，补充人体所需的锌。

2.红肉。如牛肉、山羊肉、羊肉干等。虽然这些肉类的锌含量没有海鲜高，但锌的吸收率还是比较高的。

3.动物内脏。一般来说，海鲜和红肉的价格会稍微贵一些。可以选择比较实惠的食物来日常补锌。比如动物内脏的锌含量也是相当高的。可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝。

4.植物食品

(1)坚果和种子食品

坚果和种子类食物含锌量也较高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚芽粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、核桃等。

一般建议每天吃不超过25克，可以直接当零食吃；可以加豆类，牛奶等。制成豆浆、奶昔等。可以捣碎，撒在面包上等。

(2)蔬菜食品

蔬菜如大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等。含锌量较高。

5、中医调理。中草药如枸杞、熟地黄、桑椹、人参、杜仲。等。含锌量高。

一般来说，锌存在于各种食物中。如果一个人不挑食，平时的饮食就能满足身体所需的锌含量。不需要补锌。根据加文百科，人体每天需要的锌量约为10-20毫克。锌太多人体吸收不了。过量的锌会被排出体外或与维生素C和铁发生反应，使维生素C和铁的含量降低，甚至可能引起缺铁性贫血。

但是，一个人严重缺锌，光吃食物是不够的。应及时到医院检查治疗，并在医生指导下服药，如口服葡萄糖酸锌等药物。

还有一点需要提醒的是，动物性食物含锌量高，吸收率高，植物性食物就差一些。比如肉类中锌的吸收率一般能达到30-40%，而植物性食物只达到10-20%。