1、做几次深呼吸。
深呼吸可以说是民众都比拟认可的调剂紧张情感的办法之一。当我们紧张的时候，往往会意跳加速，甚至脑筋空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。
2、用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。
紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情感不在左右我们的思想。这种做法有点相似活动后的感到，能够舒缓情感，变得放松。
3、不要想太多不好的成果。想太多只会更紧张。
有时候紧张起源于自己过多的思考事情的不良效果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情形，那么你就不要多想效果，尽可能的静下心来做预备就可以了，再用上面的两种调剂情感。
4、丰硕自己的经验。阅历多了，也就不紧张了。
很多时候会紧张往往起源于自己阅历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次确定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调剂之外，平时也要锤炼积聚相干经验。
