1、保证正常饮食
首先最基本的是三餐正常，早餐要吃的有养分，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于须要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混杂能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方法。这两个方法是胖子的天敌。不要一口吻吃太多，建议少食多餐。
2、保证充分的睡眠
睡眠充分，人的精力就比拟好，精力好胃口自然也就好。对于食物的接收和消化能够起到有效赞助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，增进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，必定要记得改良自己的生涯作息方法。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时光
3、恰当的活动
并不是说减肥的人须要活动，增肥的人只须要多吃多睡就可以。只有坚持适量的活动，能力够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加硬朗，不至于太过瘦弱。至于活动的方法，可以选择慢跑，不须要做过于剧烈的活动。慢跑能够有助于身材肠胃蠕动，增进有效消化与接收。
4、保证好的心境
对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终坚持乐观的好心境，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的心坎变乐观向上，每天坚持一个好心境，这样能力在增肥的路上越走越顺利。
