1、折刀俯卧撑，这个动作在锤炼的进程中，能够很强的刺激到肩部核心力气，晋升上肢的基本力气，赞助训练者胜利练成倒立动作。
2、它是专项推力的锤炼办法，它的发力模式和倒立类似，请求训练者的髋关节柔韧度要到达必定的水平，方可完善的完成这个动作，开端的时候，我们要让肩部顶出，双脚肌肉绷直让脚尖着地，主要的一点就是手臂垂直地面，并且做到几乎与地面垂直，这点须要训练者靠感到来调剂双方的角度，然后再进行自由倒立撑训练，建议大家在锤炼这个动作的初期，可以借助墙体进行身材倒立的练习，全部进程要坚持身材的稳固。
推力训练方法
