1、丹没有什么神通，至少我接触过的丹麦人没有一个有神通。至于身体的自我感觉，新手最大的感受就是轻盈。每次出平安，都觉得自己轻如燕。当然只能跳这么高，不过是自我感觉罢了。另外，精神不错。这种精神指的是我们的注意力和耐力。我们很多人在学习的时候都会觉得自己在某一段时间学习的很认真，就像进入了禅宗的境界，并不知道时间过的很快。新手可以体验一下这个。比如你以前只苦读半个小时，那么现在你可能可以不分心的读两到三个小时。刚开始的时候身体可能会出一会儿汗，但是放出来之后就好了，感觉身体里很纯净。睡眠质量提高了，梦少了，睡觉时间也会越来越少。如果你曾经是个贪睡虫，每天八点才能醒来，那么这个时候你往往会在六七点钟醒来，感觉睡意全无。这个道理我以前不懂。看看六点了再回去睡觉其实是不对的。感觉睡意全消就可以起床了。这是一个正确的生物钟，但是睡多了就不好了。随着技能的深入，你会睡得越来越少，少到让你吃惊。此外，身体会不断地由热变冷。一段时间，会觉得越来越冷，就像冷血动物一样。但是，不觉得冷，只是摸起来很冷。冷一段时间后会变热，热到很热，然后会逐渐走向平衡。我觉得是因为这是一个通过被任命为总督来调节阴阳的过程。另外，是对心灵的影响。这个没什么好说的，因为他们会攻击我，骂人难听。事实上，我在现实生活中是一个谦虚的人。
2、还有，如果你有女朋友或者老婆，练习这个会有一个很明显的效果，就是你的性欲会很高，性能力会不断提高。频率和时间都会有质的提升。另一个是对心灵的影响。正确
3、根据体质不同，学这个有不同的效果，因为这种练习方法是先阳后阴。对于肝旺、脾虚、心脏不好的人，刚开始要控制练习的时间，周日以后会好一些。
4、转身。阴虚的人一开始就会有效果。尹和被调整后的一个小星期天。如果人生病了，刚开始会有一至两周内的短期症状加重，之后会逐渐好转。
5、做内单的第一步——打好基础。
6、对于年轻人来说，建立基础的这一步非常简单。整个过程需要注意两点。第一，控制欲望，不再想女人，勇往直前。要有节制，但不要放弃欲望。第二，要有耐心。不要坐几分钟试图去感受什么。做好这两点，保证一周之内就能找到感觉。
7、当然要坐，但不一定要坐在自己的盘子上。后来走路，坐着，躺着，星期天都不会停。睡觉是一种修行。姿势很简单。你想坐多舒服就坐多舒服。如果可以，你可以坐在盘子上。单人或双人都可以。估计大部分人都是单身。刚开始的时候，随便坐，或者坐在凳子上。闭上眼睛，桥麻雀，也就是把舌头抵在上颚。保持你的思想在腹部上意味着保持你的思想平静，同时稍微思考一下在腹部上的感觉。至于手，你爱怎么放就怎么放。前期为了保持腹部，最好做出下坠的姿势，也就是握手，哪只手在外面都无所谓。放在腹部前面。一句话，要舒服，舒服才能持久。然后放松，排除杂念，保持安静。
8、控制自己的呼吸让它变长，但还是要注意自然。不要让自己不舒服，强行深呼吸。这是自然的。吸气，幻想吸入真气，呼气，幻想排出体内浊气。呼吸很重要。通常有两种类型：战前型和战前型。一开始就保持自然，越简单越好。想象真气通过鼻子到达小腹，然后停下来，呼气，想象全身被污染。时间长了就可以摆脱排出污染空气的问题，只剩下吸入真气的部分。具体情况如下：吸气时，胸部扩张，想象真气从鼻子流向胸部，然后呼气，压缩胸部，想象真气从胸部传到腹部，腹部扩张。整个过程就变成了吸气时胸扩腹微缩，呼气时胸缩腹扩，就像从胸腔里吸走真气一样。收腹的这个过程和自然呼吸是相反的，叫做逆收腹。当然，反腹是有难度的，开始一定很难达到。不要为此强行虐自己，顺其自然就好。腹式呼吸会在以后的练习中自然到来，不要急于求成。反腹式很有用，周日跑步的时候还有其他用处。它会更好地匹配头脑，这一点我以后会告诉你。
9、第一，关于冥想的时间，无所谓，但希望能保持在二十分钟左右，尤其是初学者。
10、第二，对于真气的玄幻，很多人一开始总是猜测真气的形态和温度。不要去想，也不要总觉得真气是冷是热。可以说刚开始的时候有点冷，但不是真气，后来逐渐热起来。不要关注这些问题。
11、第三，关于锻炼的时机和次数。虽然有子夜-正午落潮理论，但不用太在意。一般来说，任何时间都可以。每天练两次就好了。熟悉之后，即使不坐进去也可以自己练习。当然，那是在周日之后。
12、第四，在练这个的时候，也有一些辅助的方法，比如九时呼吸法，收腹气功，但是比较杂，不纯。有兴趣的可以看看，但没必要太认真。
13、第五，养成良好的习惯很重要。要改变你当初留下的问题，需要很多时间，但你可能改变不了。对于初学者来说，纯字很重要。比如很多练过太极内功的人，在练内丹的时候转不过弯来，最后变成了四相。他习惯了把脚压在脚后跟上，习惯了把弹簧吹走，那么容易改变。所以一定要讲究自然，能做到的一定能做到。别担心。着急也没用。
14、不及物动词我必须提醒你，千万不要强迫你的胃反向呼吸，但也不要感到尴尬。如果为了得到向下的热量而用力挤压胸腹部，那就没必要了。另外我还想说一句，反腹并不是一成不变的方法，前腹也可以获得真气。我建议多花点时间在前腹部，因为这是基础。除了要有方法，还要有道意。道的意思就是取天地之精华，去你体内的浊气。虽然讲究方法，但也要符合道的思想，道是不完全的。
15、自从我说用逆腹式比较好后，很多人直接从逆腹式练起，这未必就是好事，当打通小周天后，因为受真气的影响，会自然转向逆腹式。千万不要勉强自己。无论是逆腹式呼吸，还是运行周天一吸吸到头，一呼呼到尾的其实还是武火。武火出功快，但容易出偏差。一些症状是口干舌燥，头晕等症。
16、七，房事和炼丹的冲突：从小周天的基础方法来看，不需要禁欲，这是肯定的，如果这一步也要禁欲，那未免太难，不适合“人”去练。但是不能纵欲，按照正常的性生活标准，每周一到两次性生活是没问题的。
17、但是要注意一点，就是每次练完之后不要马上过性生活，可以肯定的是，练完以后有这么三十分钟到一个小时的欲望比平时要大，因为我们炼得的真气是来源于精气神，当然也包括精，这种真气是不稳定的，如果不行房，则可以保持相当长一段时间，以为下次的基础，如果马上就行房，则将这来之不易的真气又转成了后天之精。那样就会虚火上升，因为锅内无物，空在烧火，当然口干舌燥。如果你在练功之后控制一下性生活的次数，尽量不要在练完之后马上过性生活，那么就不会出现这些状况。
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19、筑基础的时间问题
20、古来关于筑基的时间有多种看法，一是要筑到阳光二现为止，这样的难度我看几乎没人能做到，但是一旦做到，后面的路很好走，但是也很危险。二是筑到小药生为止，我看是比较实际的。普通来说，只要坚持下来，大概一个月的时间就能完成，悟性高的两三周就可以了。顺便说说，悟性高未必是好事，因为他领会快进步快，所以死功夫不够，这东西有很多时候还是要看死功夫的。阳光就是在炼精已尽时在眼前出现的幻觉，一道光。小药就是照我说的方法练到下丹田出现产药的地步。-
