不渴不喝水
有些人除非渴到不行。否则平时很少喝水。
水占人体总重量60~70%。每个细胞和器官的正常运转都需要水份。若没有喝足够的水。第一个受影响的就是大脑。反应变得迟钝。肌肉也更容易疲劳。
建议：《中国居民膳食指南》建议每日饮水量至少为1200毫升。
熬夜晚睡
现在不少人都有晚睡、熬夜的习惯。实在困的不行了才放下手机、电脑。
熬夜或睡眠不足时。会感觉反应迟缓、工作效率低。甚至头晕脑胀。连走路都没有力气。熬夜会打乱人体细胞“线粒体”的昼夜生物节律。它可是负责给你供能的。你需要能量的时候。它罢工了。体内代谢异常。久而久之就会“感觉身体被掏空了一样”。
建议：合理安排睡眠。最好23点前入睡。保证规律的睡眠。如果条件允许每天最好午睡20分钟。
久坐少动
长时间保持一种姿势。使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态。时间长了就会造成肌肉酸痛、颈肩肌劳损。肌肉长时间保持一个固定的状态。自然会越来越累。
建议：每坐1个小时就起来动一动。休息15分钟。
晚饭过饱
有些人经常晚饭吃得过饱。或有吃夜宵的习惯。这样会让我们的肠胃很累。
在夜间。我们的身体也处于休息的状态。晚上吃得太多或经常吃夜宵。肠胃也要跟着加夜班。肠胃疲劳的同时还会影响睡眠质量。以致于早晨醒来时身体依然很疲累。
建议：晚饭吃七分饱就可以了。对于夜班族和加班族。可以吃一些水果或粥品作为夜宵。避免影响睡眠。
多人的口头禅就是“累死我了”。很多人都有这种感觉：明明什么也没有做。但就是经常无缘无故感觉浑身无力、没精打采、身体越来越疲劳。那么这是怎么回事？下面一起来看看吧。,
长时间玩手机
长时间玩手机容易用眼过度。引起眼睛疲劳。除了眼睛出现红血丝、感到干涩外。视疲劳还会导致眼眶周围疼。出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状。
建议：平时用电脑、看电视、看书。每隔一小时要休息10分钟。
不按时排便
该排便的时候不排便。不仅肠道憋着累。久而久之身体也感觉累。
虽然听起来不雅。但事实上。重视排便应像重视吃饭一样。才能进出平衡。保证机体健康运转。大便在体内呆久了。水分和一些物质会被肠道反复吸收。引发精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。
建议：一定要养成每天早晨起床后或每晚临睡前排便的习惯。有便意尽量别憋着。
不喜欢吃果蔬
新鲜的果蔬是很好的减压神器。杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统。帮助我们平复情绪。增强抗压能力。果蔬摄入不足会引发身体疲惫、情绪低落等情况。
建议：吃果蔬颜色越丰富越好。一般深色蔬菜的营养价值优于浅色蔬菜。每天最好摄入500克蔬菜和250克水果。
有爱喝酒的习惯
酗酒或喜欢喝酒的人。肝脏最容易受累。
酒精大部分是在肝内进行代谢的。经常摄入酒精。肝脏也会劳累生病。中医认为肝气不顺就容易出现疲劳、情绪低落等小问题。所以。很多肝不好的人特别容易身体劳累。
建议：小酒怡情。大酒伤身。喝酒不贪杯、不空腹、不混喝。
