跑步出汗后多久能洗澡
一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡。
感觉到全身的热气散去了。然后再去洗澡。再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温。特别是身体比较弱的人。最好使用温水。而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水。让身体不要呈现缺水的状态。
跑步后马上洗澡会怎样
1、易内分泌失调或患风湿
跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩。导致该出的汗出不来。张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里。引起内分泌失调。导致人受寒。严重的话会引起风湿性疾病。
2、受风寒侵袭
跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开。因此。在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭。导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且。就算是不洗冷水澡。运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。
3、供血不足或虚脱
刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态。如果运动后再立刻洗热水浴。又会增加皮肤中血流量。从而不利于心、脑等器官的供血。很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时。还会导致出汗增加。诱发体内失水。容易造成人体虚脱。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后。人体全身上下都得到活动。应使身体各部位慢慢放松下来。建议跑完后漫步几百米。全身彻底放松后。再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后。一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块。拉伸肌肉线条。使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多。可以两腿伸直。弯腰用手够脚尖。也可以用脚抵住台阶。身子向前倾。或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后。要注意保暖。不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后。再饮用淡盐水或温开水。但要避免喝凉水或冰冻饮料。
