胀气食物
比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等。这些食物在消化过程中会产生较多的气体。容易引起腹胀。从而影响睡眠。
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物是影响睡眠的食物。这个很好理解。因为这类食物在晚餐时如果进食过多。会引起胃部灼热及消化不良。一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?
高盐食物
这类食物如果摄食过多。会使钠离子摄入过量。从而促使血管收缩。血压上升。导致情绪紧绷。造成失眠。已有高血压病史的朋友更应该注意。因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风。
油腻食物
晚餐进食的食物如果过于油腻。会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担。刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态。不失眠就太难了。有个健康准则叫“早上 吃得像皇帝。中午吃得像平民。晚上吃得像乞丐”。这其实是有一定道理的。想要晚上睡得香。晚餐最好吃些清淡食物。
生活中我们经常听到身边的朋友抱怨睡眠质量差。其实晚上睡不好很有可能是晚餐吃的食物在作怪。常见的例如咖啡以及巧克力。还有一些你想不到的食物。也在悄悄的影响着你的睡眠质量。,
纤维过粗的蔬菜
都说蔬菜好。它怎么可能是影响睡眠的食物呢?请注意。这里说的是纤维过粗的。比如韭菜、蒜苗、芥菜等。虽然粗纤维有利于排便。但它们却很难消化。吃多了会 消化不良而影响睡眠。晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸。宜软不宜硬。不过。应注意避免食用过黏的食物。
咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物。是一种中枢神经兴奋剂。能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是。咖啡因可提神醒脑。然而。鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量。它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激。导致人难以入睡。
