随着夏季降雨量的增加空气的湿度增加，人体的寒湿程度也随之增加。湿度过大会使人感到困倦，四肢沉重，没有食欲，皮肤起疹子，脸上粘粘的难受，甚至肠胃炎。
你体内的水分是你“制造”出来的吗？
检查以下症状，看看你体内是否有过多的水分:
1.头重四肢无力:湿浊，表现为失眠、记忆力减退、烦躁易怒。
2.口腔内舌苔粘稠:感受湿邪最典型的表现就是口腔内粘稠。
3.胸腹胀满，小便不利:湿为阴邪，易滞留脏腑，阻碍气血运行，引起腹胀，脾胃功能失调。当邪气停湿于下焦时，小便短而难受。
4.下肢浮肿稀便腹泻:常表现为下肢浮肿，有轻有重，大便不成形，粘稠，排便后有不适感。
5.脚痒，起泡甚至溃烂。
我来教你如何去除体内的湿气。
第一招就是多运动。
体内湿气重的人，大多是饮食油腻，缺乏运动的人。这些人往往觉得身体沉重，四肢无力，不想动。然而，他们越是不爱动，体内的湿气就越多。久而久之，必然导致湿气侵入脾脏，引发一系列疾病。
运动可以缓解压力，促进身体器官的运作，加速水分的排泄。跑步、散步、游泳、瑜伽、太极等。有助于促进血液循环，增加水分代谢。
第二招，饮食清淡适度。
胃肠系统与营养和水分代谢有关，最好的办法就是合理均衡的饮食。酒、奶、脂肪、甜味等油性食物不易消化，容易引起胀气和炎症。油炸食品是一种湿产品。
冷食、冰品或凉蔬果会使胃的消化吸收功能停止。不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。烹饪时最好加入葱和姜，以减少蔬菜的寒性和凉性。
3.避免环境潮湿。
除了自身代谢的问题，我们体内产生的水分很大一部分与环境有关。经常处于潮湿寒冷的环境中，容易导致湿气侵入体内。
日常生活中注意以下事项:
1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易侵入体内，引起四肢酸痛。
2.雨天减少外出。
3.不穿湿衣服，不盖湿被子，洗完澡后充分擦干身体，擦干头发。
4.如果室内湿度很大，建议多开窗通风。如果室外湿度也较大，也可以打开风扇和空在这些电器的帮助下保持空空气的对流。
第四招，薏米煮粥，山药煲汤。
其实我们经常吃的去除体内湿气的食物有很多。如薏米(又名薏苡仁)味甘，性微寒，有益于水肿、健脾利湿、舒筋活络、关节疼痛、清热排脓等。红豆性平，味酸甜，有健脾止泻、利尿消肿的功效。将薏米、红豆用水煮熟后食用，可以利尿、祛湿，甚至有美容的功效。
此外，还可以选择红豆、茯苓、山药、党参等。，并放入汤料中，或煮成粥、开水饮用，可利尿除湿，特别适合水肿人群。值得注意的是，这两种方法都有利尿作用，不适合小便多的人。
第五招，用葱，姜，蒜。
葱、姜、蒜不仅是家中常见的调味品，而且具有不可替代的药用价值。比如我们可以尝试在家里煮一碗热腾腾的姜汤，利用姜汤的奇妙功效，把体内的湿气逼出来。全身出汗后，症状就会减轻。这种方法也适用于淋雨后预防感冒。
第六招泡脚
睡前泡脚可以改善睡眠。如果你长时间这样做，你可以清除体内多余的水分。水温要在40℃左右，15-30分钟为宜。夏天泡脚，可以清热祛湿；秋天泡脚，润肺润肠，冬天泡脚，暖腹。
7赵汗蒸
汗蒸是目前比较休闲娱乐的一种养生方式。几个亲戚朋友相约一起去汗蒸房，可以通过毛孔出汗出湿气，或者我们可以聚在一起聊聊天。
作者简介
刘:护士，在云南省第一人民医院中医科工作，从事临床护理工作7年，具有丰富的临床护理经验和一定的管理经验。
