子宫处于人体中部的盆腔区域，血液和淋巴循环不畅会引发各种问题，如妇科疾病、腹痛、腰痛、痔疮、性功能障碍、肠道问题等。
今天收集了一些瑜伽体式，折叠、挤压、扭转，可以引导更多新鲜血液回到骨盆位置，滋养子宫和生殖器官。最好是早上练，或者其他时间。记得饭后2-3小时练习。
1.蝴蝶风格
坐直，双脚并拢，膝盖向身体两侧伸展，膝盖尽量放低靠近地面。可以把肩胛骨靠在墙上，控制姿势。下背部不应该碰到墙壁。向上伸展。
时间:1-3分钟。
功效:缓解腹部和臀部压力，增加髋关节活动，稳定月经周期。
2.坐着扭动
坐在垫子上，背部挺直，双腿交叉，左臂放在身后，右臂放在左膝盖上。吸气时，向上拉伸扭转，保持20秒。然后在另一边重复。
时间:2分钟。
功效:放松背部，改善消化，减少腰部脂肪。
3.靠墙伸展的腿
仰卧，抬腿，放在墙上，双手伸向身体两侧。放松，伸展双腿，然后慢慢吸气，放松肩胛骨。保持这个姿势，试着慢慢深呼吸。
时间:3-5分钟。
功效:开胸，放松肩部和腹部，增加淋巴循环，减少腿部肿胀，刺激腹部器官，缓解疲劳，改善心情。
4、英雄风格
双膝站立，然后慢慢放松双腿，臀部在脚跟之间，双脚放在臀部两侧。双手合十放在胸前。伸展你的脖子和背部，打开你的胸部。深呼吸。
时间:1分钟。
功效:拉伸臀部肌肉和两腿间肌肉，缓解经期疼痛，提高髋关节的活动度。
5.坐在角落里
坐直，尽量保持背部挺直。吸气，举起手臂。呼气，尽量前倾，但不要弯腰。尽可能向前弯曲，同时保持背部伸展。
时间:1分钟，8-10次。
功效:使背部更加强壮，消除腹股沟痉挛，刺激盆腔血液循环，改善卵巢功能，调节月经周期。
6.俯卧的英雄姿势
坐在垫子上，骨盆要放在脚后跟上，膝盖向两侧伸展，双脚并拢，向前弯曲。尽量向前伸，额头贴地，保持均匀呼吸。
时间:1分钟。
功效:放松骨盆区、下背部和颈部，促进血液循环。
7、向下狗式
从宝宝开始，双手尽量向前伸展，抬起骨盆，伸直手臂和腿。将身体的重量转移到腿上，试着将脚后跟放在地板上。保持双腿和背部挺直，不要弯曲或弯曲背部。
时间:2次，每次30秒。
功效:再生脑细胞，给面部带来血液，拉伸臀部和背部，减少皱纹，拉伸背部。
8.舞蹈风格
站好，右腿向后抬起，在膝盖处弯曲，左手抓住脚踝。向前伸出你的右手。保持呼吸几次，然后练习换边，
时间:两边各坚持30到40秒。
功效:改善体态、肾功能、新陈代谢。
9.桥式
仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，然后将手臂放在身体下方。在垫子上抬起你的骨盆、肩膀、脖子和头。
时间:1分钟。
功效:消除背痛，健腹止痛，减少腰部脂肪，改善消化。
10.仰卧姿势
仰卧，必要时在头下垫一个小枕头。弯曲膝盖，让双脚尽可能靠近骨盆。膝盖向两侧伸展，双脚并拢。把手放在身体两侧。让身体完全放松。
时间:3分钟。
功效:放松肌肉，改善心情，缓慢伸展下背部和臀部，刺激盆腔血液循环，改善淋巴循环。
