什么是波比跳
波比跳。素有“世界公认的减肥杀手”之称。相信想减肥的人或多或少都经历过波比跳所带来的酸爽。这是一项全身运动。结合了蹲坐、俯卧撑、蹲坐、跳跃、腿部弯曲和腹部收腹等元素。这项运动锻炼了腿部、手臂、手、背部和核心部位70%以上的肌肉。它也有助于提高肌肉力量。活动范围和心肺能力。最重要的是。波比跳是一个非常有效的减少脂肪的徒手运动。
波比跳女生建议做多少个
先看个人是什么体质。如果身体素质较差不建议上来就按组按计划训练波比跳。因为波比跳对心肺功能要求比较高。容易发生危险。可以做一些简易的动作循序渐进！如果心肺功能正常。体重也正常可以两天训练一回。按组做休息时间尽量超短。如果你是高手肌肉发达体重不重。可以采用各种变式的波比跳。增大训练次数减少休息时间。波比跳对心肺功能要求比较高。不建议经常训练！
波比跳之后要做拉伸运动吗
波比跳之后是需要拉伸的。正确的拉伸能很好的帮助我们放松紧绷的肌肉。也可以塑形。但拉伸的时候需要注意。每个拉伸动作。应该要保持在20-30秒之间。如果拉伸时间太短。就没有达到拉伸的作用。拉伸时间太长。则肌肉也会失去活力。就像弹簧。被拉的时间太久。恢复的时间也更长。
