1、跑步机
跑步机是最为常见锻炼腿部的器械之一。这种器械使用起来非常简单。跑步机显示器下面有一个Start按键。按下按键传送带就会开始运作。初始速度通常都为1。新手可以在这个速度上跑一段时间热身。再根据自己的需求调节速度。
2、坐式蹬腿器
坐式蹬腿器的使用方法坐在器械椅子上。通过不断拉伸腿部的方式来对小腿肌肉进行锻炼。使用这种器械过程前需要将膝关节和髋关节活动开。使用时上半身需要保持挺直的状态。膝盖不能内收。让腿部的力量作用于一条直线上。
3、腿屈伸训练器
使用腿屈伸训练器时需要坐在上面保持身体后仰状态。双手抓住两侧手把。双脚勾住前方圆筒。不断拉伸小腿将圆筒抬起到最高点后再放下。循环重复动作便能起到锻炼小腿的作用。
