1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的健身方式之一。它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉。坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺。双手半握放在耳朵旁。双腿并拢绷直。利用腰部力量将上半身重复立起即可。
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体动作需要让身体仰卧。双腿并拢。双臂前伸。双手相扣。背部与地面成30°角。利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次。每次训练重复3次以上动作。坚持训练便能达到减肚子的作用。
3、反向举腿
反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态。双腿并拢。双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体。再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下。双腿放下时双脚不能接触地面。重复以上动作15次即可。
4、哑铃侧腹
哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势。两脚分开与肩同宽。右手拿哑铃。左手放于脑后。不断向左边侧弯腹部。腰部侧弯角度最好达到身体极限。在这个过程中下身保持不动。每侧弯15次换另一只手即可。
