双杠是练背的器械之一。利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌。坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠。腰部以下放松。小腿交叉于身后。之后发力快速将上半身抬升至极致。再将身体还原并进行下一次动作即可。
2、杠铃
练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作。让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置。双手握住杠铃与手臂平行。之后再深呼一口气。同时发力将杠铃举起来。举至顶部后还原至初始位置。再反复重复这个动作就可以。
3、哑铃
利用哑铃锻炼背部时。可以尝试多进行单臂哑铃划船动作。主要锻炼的适宜中部背阔肌。锻炼时需要俯身一手撑于长凳。同侧膝盖弯曲支撑在长凳上。身体尽量与地面平行。另一手握哑铃。之后不断将哑铃向上提起就可以。
