侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一。还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动。可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位。主要都是臀部上的肌肉。每次做完侧卧抬腿后。可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感。
开始锻炼侧卧抬腿的时候。首先躺下并将膝关节伸直。手部以舒适的姿势支撑即可。大腿向后上方抬起。髋关节稳定不动。每次抬腿的时候呼气。把腿放下来的时候吸气。每次可以做20～25个。分3～4组做完。每次做完换一边重复。
除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外。比较普通的深蹲、蹲马步等动作。也都可以锻炼到臀部的肌肉。还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位。健身的时候要注意。锻炼都是肌肉连接在一起的。并不是锻炼其中一个就行。并且锻炼要持之以恒才有效果。
