壶铃是一种常见的健身器材。第一个动作是壶铃深蹲。主要握住壶铃的把手。将双脚翻开深蹲。直到臀部与膝盖和肘部的内侧保持平行的状态。之后站起来。第二个动作是俯卧撑高拉。主要是练习腿部和肱二头的肌肉力量。
主要将人保持平躺的姿势。再双手握住壶铃后。上下来回的推举。要保持壶铃下落在下巴的位置。以此重复动作。第三种是线上推举。主要是将双手按住壶铃后。贴近胸部。双脚处于下蹲的姿势。直到肘部靠近膝盖。
第四种是单腿硬拉。这个动作主要是加强背部、二头肌。主要将左腿弯曲成弓形。之后将后腿向后蹬。脚后跟压住地面。将壶铃握住后垂直拉倒臀部位置。再回到原处。第五种是反重力硬拉。握住壶铃后双脚和肩部稍微的分开。交替的向后拉壶铃。
