弹力绳是健身房里常见的一种健身工具。一般来说它是能练出胸肌的。但要注意动作的规范性。主要将弹力绳进行扩胸训练。先将弹力绳绕道后背处。双手握住绳柄后。再用扩胸的动作。每天大概练习4组。每组10~15个左右。
或者进行推胸练习。主要将弹力绳与肩部同高的位置处。双脚伸直站立。将腰腹部收紧。上身保持稍微前倾的状态后挺胸。双手握住绳柄后保持肘关节与肩部处于相同高度。之后重复动作。但不要锁定肘关节。否则会容易拉伤。
也可以用弹力绳夹胸训练。此时双脚要保持站立的姿势。腰腹部收紧后。上身稍微的前倾。两手握住绳柄后。让掌心拉伸相对。呼气和吸气的同时。双手要向胸前的弧线靠近。这样能刺激胸肌的产生。时间长了效果就会更好。
