弹力绳是一种常见的健身器械。它的外观简单。使用方法也比较简单。一般来说弹力绳能练出翘臀的。首先将双脚张开后踩住弹力绳。双手握住弹力绳的两端后放在肩上。上半身要稍微的前倾。主要处于下蹲的姿势。静止几秒后站直。
也可以将弹力绳固定在一个位置处。人要处于平躺的姿势。将一只脚与弹力绳上的脚踝扣固定。双腿要保持平直的状态。呼气的时候要向下伸展髋关节。这样能刺激左臀部的肌肉。吸气的时候还原开始的位置就可以了。
或者将弹力绳固定在左脚上。将右脚跪在地上。保持弯曲的角度在90度左右。左腿固定住弹力上的中间处。双手握住弹力绳的两端后按住在地上。之后将左脚向后拉伸。还原的时候吸气。大概做10个左右换腿进行重复动作。
