弹力绳是一种以拉伸为主的健身器材。有很好的减脂作用。一般来说弹力绳能练出肌肉的。它主要对肩部、臀部、腿部的肌肉群有很好的锻炼效果。最好要长期坚持练习。每天大概练习3~4组。每组10个左右。这样增肌的效果也会更明显。
可在锻炼的时候。将弹力绳固定在一个位置处。主要采用斜上拉的动作。此时人要处于平直站立的姿势。将双臂贴近身体后。双手握住弹力绳。主要以大臂的力量进行来会拉伸。这样对三角肌。斜方肌都有很好的锻炼效果。
也可以采用俯身半蹲划船式的动作。主要将弹力绳规定要一定高度处的位置上。人处于下蹲的姿势。上半身保持平直。还要稍微的前倾。将双手握住弹力绳后向下拉伸。双腿张开后固定为主。这样是主要锻炼斜方肌。肱三头肌为主。
