平板支撑可以锻炼身体多处肌肉。尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等。将双手的手臂支撑在地面。脚尖点地。整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡。平板支撑非常耗费体力。运动前最好提前热身一下以免伤害腰部。
2、举哑铃
举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉。尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼。而且举哑铃只需要活动上半身。占用的健身面积不大。利用起来非常方便。如果家里没有哑铃。可以装两瓶矿泉水。或者在矿泉水瓶边绑一些重物。
3、L型支撑
利用一把凳子就可以在家锻炼。双手支撑在凳子上。然后利用腹肌带动腿部肌肉。使双腿慢慢离开地面。最后变成双臂支撑。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量。并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉。一般支撑坚持2～5分钟即可。
