方法1做好准备
1行前不要吃油腻的食物。
出发前一天的饮食切忌肥腻或多盐重口味。要少食多餐。行前不要吃难消化的食物。
避免令肠胃不适的食物。比如会造成反酸或胃灼热的食物。尽量让肠胃舒适。
起飞前不要进食。登机前不要空腹。
2少饮酒。
很多人晕机的原因就是因为行前饮酒。避免行前饮酒。多喝水。
3选个好座位。
通常情况下。买机票的时候就可以选座。最好选择坐在机翼附近。靠窗的位置。
机翼附近的位置最难感受到飞行的颠簸。窗外的景色可以帮你分散注意力。让你留神于地平线或者其他远距离的景物。
如果这些座位都被占了。可以选择飞机前舱靠窗的位置。这里也是旅途中颠簸最小的地方。
4多休息。
起飞前保证充足睡眠可以让身体保持放松状态。
5服用抗晕药。
防止晕机要防患于未然。医生可能会帮你开药来防止晕机。
很多药都可以防止晕机。有些是常用药。比如乘晕宁和敏克静
有些处方药。比如莨菪碱类药物治疗晕机的效果更好。莨菪碱有片状膏药。飞机起飞前30分钟贴在耳后即可
还有一些药物也能有效防止晕机。但是副作用可能较强。比如异丙嗪和苯二氮平类药物
异丙嗪常被用来治疗恶心和呕吐症状。其产生的镇静作用可以维持几小时之久
苯二氮平类药物也可有效防止晕机。但常用于精神躁郁等问题。苯二氮平类药物也有很强的镇静剂作用。此类药物还有阿普唑仑、氯羟去甲安定和劳拉西泮
医生会根据你的情况选择合适的药物
6就目前服用的药物向医生提出咨询。
一些常用药可能会让你在乘机时更容易产生恶心感。医生可以帮你暂时调整用药。以防晕机。
不要自行调整用药。以免发生恶心呕吐腹泻等不良症状。或产生不良药物反应
7在腕部佩戴穴位按摩手环或食用生姜。
尽管穴位按摩和生姜的是否对晕机起作用尚无定论。有些人还是肯定其防止晕机的效果。按摩手环可在腕部施压刺激穴位。据信可以防止恶心呕吐。
方法2旅行途中
1避免阅读或者玩游戏。
如果注意力集中在眼前或面前的事物。大脑所接受到的运动信号就会愈发混乱。
飞行中可以带耳机听音乐。有声书或工作内容。或者看飞机上播放的电影消磨时间。
2将注意力集中在地平线上。
向远方眺望固定的地点。比如远眺地平线。这么做可以帮你大脑放空。保持平衡感。坐在窗边可以更方便地眺望这些景致。
3调整通气孔。以确保可以呼吸到新鲜空气。
新鲜清爽的空气可以帮你舒缓心情。防止身体燥热。迷你小风扇也可以保持空气流动。且温度适宜。
4调整呼吸。
快而浅的呼吸会让晕机症状更为明显。较之匀速呼吸。慢速深呼吸可以更好的减轻晕机症状。
慢速的深呼吸可以刺激副交感神经系统。这部分神经系统可以让人体保持镇定。慢速深呼吸能让人感到放松。身体更为镇静。
5使用座位上配备的头枕。
头枕可以帮乘客放松身体。平稳头部的活动。如果感到不舒适。可以再垫一个枕头。
6飞行期间饮食清淡。不要摄入酒精咖啡因。
不要吃任何可能引起肠胃不适的食物。可以吃一些饼干。喝一些冰水。
飞行期间多喝水。保持身体水分充盈。
7起身。
如果感到恶心。可以站一会儿。瘫坐在座位上只会让你更不舒服。站起来可以让身体恢复平衡感。可能会减轻恶心。
8如果身边有人晕机。请空乘为你换座位。
听到呕吐的声音。闻到呕吐的气味都会影响到你。让晕机的症状加剧。在飞机上换座位不太方便。但值得一试。
9将精神集中在其他事情上。
保持积极心态。试着放松。保持镇定。将注意力集中在别的事情上。
如果出差。可以考虑之后要做的报告。如果是旅游。就想想即将开始的美好假期。
10听音乐。
带耳机听音乐可以帮你转移注意力。舒缓身心。隔绝可能引起你紧张的噪音。比如哭泣的宝宝。或者其他晕机的乘客所发出的声音。
方法 3长期或严重的晕机症状要及时就医
1向资深医生咨询专业意见。
焦虑可以造成晕机。通过认知行为治疗。你可以学会控制自己的焦虑与不安。从而避免晕机。
2尝试渐进式肌肉放松。
这个技巧可以帮你将精力集中在控制肌肉上。从而增强身体的感受能力。
控制全身上下的肌肉。可以先从动脚趾开始。先紧绷某块肌肉五秒钟左右。然后放松半分钟。重复此类动作。然后再换下一部分肌肉。
3进行惯化练习。
有些飞行员也会出现晕机的情况。为了克服这一问题。飞行员和许多有飞行工作需求的人员都会尝试惯化练习。练习内容包括不断接触令你不适的事物。比如经常进行短途飞行。这点在进行长途飞行前尤为重要。
4进行生物反馈训练。
研究表明。生物反馈训练对晕机的飞行员非常有效。将其与放松技巧搭配起来可以有效抗击晕机症状。
在一项研究中。飞行员为了抵御晕机。坐在一张不停旋转晃动的椅子上。在此期间。他们的体温、肌肉紧张度等数据都被记录下来。在生物反馈器械和舒缓技巧的帮助下。飞行员们最终学会了如何控制晕机症状。
5向医生咨询。
如果晕机逐渐加重或者症状明显。让你的医生推荐一位耳鼻喉神经科的专家为你诊病。
小提示
利用机上的娱乐设备。很多长途飞机会放电影供旅客观看。避免盯着眼前屏幕。这些娱乐设施可以帮你分散注意力。放松心情。
喝些冷饮。比如姜汁汽水、水、无咖啡因的加冰苏打饮料。
飞行途中不要吃不常食用的食物。也不要吃可能会坏肚子的东西。吃些简单的食品。比如饼干。
和邻座聊天可以打发时间。
留意呕吐袋放在哪里。
听音乐转移注意力。
咀嚼口香糖或者棒棒糖可以帮你缓解恶心。分散注意力。
本文转自:www.bimeiz.com/lvxingjiankang/245.html
