看书是非常好的60秒快速入睡小窍门。特别是对于不爱看书的人。一看书就想睡觉。最重要的一点就是睡前一定不要玩手机。特别是玩游戏和刷抖音。这些会刺激你的大脑兴奋点。会让你越来越精神。
2、睡前喝一杯牛奶
睡前不能太饱或者太饿。因为太饱或者太饿都会干扰睡眠。最好是睡前喝一杯牛奶。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物。并不会给我们的身体带来多余的热量负担。并且能够有助于睡眠。因为牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物l色氨酸。还有微量的吗啡类物质。这些物质都有一定的镇静催眠作用。并且能够促进深度睡眠。忌饮浓茶与咖啡 。
3、睡前听音乐
听一些比较轻松舒缓的纯音乐。是非常有助于睡眠的。因为听音乐可以让你放松下来。忘却了工作的烦恼或者学习的烦恼。
4、睡前少说话
有科学证据证明睡前少说话是有助于缓解失眠的。 中医认为：肺为五脏华盖。主出声音。凡人卧下。肺即收敛。如果此时言语。则易耗肺气。既伤气又损津液。睡前经常开“卧谈会”。说太多的话。会使神经兴奋难以入眠或导致多梦。
5、睡前不宜仰俯
趴着睡会影响呼吸、心跳。易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳。且手易搭胸。也易做噩梦。最佳的睡眠姿势应当是向右侧身屈膝。
6、睡前关灯
很多人睡觉有开灯的习惯。其实在灯光中入睡。容易使心神不宁。即使入睡也容易睡不安稳。不能深度睡眠。
7、保持安静的环境
如果你处于噪音的环境中是一定睡不好觉的。一般来说。40分贝大连续噪声可使10%的人受到影响；70分贝可影响50%；而突发动噪声在40分贝时。可使10%的人惊醒。到60分贝时。可使70%的人惊醒。长期干扰睡眠会造成失眠、疲劳无力、记忆力衰退。以至产生神经衰弱症候群等。所以保持安静的环境中。入睡是很快的。并且易深度睡眠。
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