研究人员在过去14年里。对永益明宇的大脑进行了4次扫描。对照组是来自同一地区的105名年龄相近的人。结果显示。永益明宇的大脑年龄是33岁。明显比对照组成员年轻。研究人员认为。坚持冥想能给大脑带来益处。
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示。冥想对老人有多方面的益处：
降血压。冥想可通过人为创造一种意境。调节迷走神经。使血管紧张程度降低。减少血管阻力。进而降血压。
抗孤独。冥想理念中包含敞开心扉、与他人共情的内容。能提高老人社交能力。如果几个老人一起冥想。还能产生深入的精神交流。利于减轻孤独感。获得归属感。
防老痴。有研究显示。完成3个月的冥想能显著降低老人的轻微认知损伤。并预防其他痴呆病的发生。
促循环。研究发现。经常练习冥想的参试者。血液循环和血氧量都得到改善。老人如果消化不良。治疗的同时可辅以冥想。
苏浩提示。老人冥想关键应做好以下几个方面。
环境。冥想需专注而获得心灵的安宁。如果外界不断有刺激源。如小孩玩闹哭喊、家人聊天等。冥想时就难以专注。无法达到较好状态。因此。建议在午休前、晚上睡觉前等较为安静的情况下冥想。最好同时播放一些舒缓的音乐。自然的鸟鸣、流水声有助于帮老人进入状态。
姿势。冥想常用的姿势有：1.双脚平放地面。双手放在大腿上。直立上身坐在椅子上。最好不要倚靠;2.盘腿坐。挺直上身。双手放在大腿内侧;3.平躺。选择一种姿势。闭上眼睛感受身体各个部位。如手部、脚部和腹部等。同时有意识地放松这些部位。
内容。要进入冥想。老人必须尽可能专注。刚开始时。可以想一些与生活贴近的、感到开心的事。比如难忘的旅行、美食等。体会内心的愉悦与平静。任思绪飘散。身体跟着放松。刚开始练习时。不需多想事件的细节。顺其自然找到自在状态最重要。
呼吸。冥想时尽量采用腹式呼吸。可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌。尽量吸得越深越好。呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时。吸气时用鼻子。呼气时用嘴巴。动作要慢且深长。
时长。最佳时长为10~20分钟。大脑能得到很好休息。若在睡前冥想。则不必拘泥于时长。可自然入睡。
苏浩提醒。老人在运动后、饭后或情绪波动时。不宜马上冥想。因为此时身体活动正处于较高水平。若通过个人意志强行平静下来。会影响身体正常机能。引起不适。
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