1、空腹一杯水必须的
先来看看形成排便不畅大便不下去的主要原因之一就是饮水量不足。食物在肠道内停留。那么水分就会不断被吸收。因而导致大肠蠕动变慢。起床补充水分就会润肠促进肠道蠕动来排便的效果。夜间肠胃都处于休息状态。早上未进食前喝水。肠胃运作会比平常快速。让水分立即输送到大肠。增加粪便的含水量。柔软的粪便也更好排出。加一点蜂蜜或者是更有效的奘灵水苏糖也很不错。奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分。促进代谢废物毒素排泄。清理体内垃圾。使肠中常清。
2、主食中一定要有粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维。这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果。而且它无法被消化酵素所分解。会在肠道中发挥扫把的功效。增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。米饭中加入糙米、全麦等粗粮。这样就会在饱腹的同时又能促进肠道来及时排出代谢物。
3、让肠道动起来
怎么才能辅助的让肠道动起来呢。只有外力作用的按摩了。不管你是懂还是不懂。基本上按摩腹部是有效的。可以促进肠道的运动。但是记住必须顺着肠道蠕动的方向。以顺时针的方向画圈按摩每次10圈。并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点。因为这3个地方是大肠弯曲的位置。每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
4、每天水果不能少
肠道最喜欢哪些食物?粗粗拉拉的。这样的食物它们不用费劲就可以排出带走。那水果就是首选了。水果中含有丰富的果胶。水果中因为有果胶才有硬度。果胶会吸收水分而凝胶。对于柔软粪便也有很棒的效果。水果也富含丰富的维生素及矿物质。是加餐的好选择。
5、补充肠道内的益生菌的营养
想要肠道动力十足运转正常。肠道内的益生菌可是起到非常关键的作用。那么你让肠道内的益生菌活力十足。它才会好好干活是不是?每天来杯酸奶吧。酸奶中有益生菌的添加。那么益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵。生成的有机酸就会促进肠道蠕动。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。如果可以自己DIY制作酸奶更好。能够控制含糖量。不会发胖。肠道内的益生菌还有一种更喜欢的食物——奘灵水苏糖。专一为肠道内的有益菌群提供营养促进其增殖的。清理肠道内宿便垃圾的效果更方便理想。
二、如何清理肠道垃圾
1、安排好喝水时间。清晨喝水很重要。起床后喝两杯水。不但可补充夜晚流失的水分。而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化。所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。
2、适当锻炼运动能促进排便。尤其是晨练。运动要和喝水结合起来。一边补水。一边运动。
3、多吃富含纤维的食物。多吃各种蔬菜和水果。如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样。专门擦除不好的胆固醇。吸收水分使粪便易于通过肠道。
4、少吃消炎药和解热镇痛药。这些药容易破坏肠道菌群平衡。引起腹泻。一定要在医生的指导下服用。
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