1、活动复合训练，复合型的训练，在增肌期是非常的合适的。复合训练的意思，就是一个训练动作可以训练2个或者2个以上的肌肉群，称之为复合动作，而复合型的训练，则是选用多种复合的动作进行训练。
2、递减训练，在新手时代，大多数的健身喜好者，都在网上看过，增肌训练，一组要做到8到12次，虽然这样的训练办法没有问题，但是，如果只是采取单一的动作训练之后，肌肉就会发生记忆，此时，就要采取突破惯例的训练办法。递减训练可以分为两种，一种是次数的增长，一种是重量的增长。在次数增长的训练办法是，采取一个固定的重量，每组的此处从多，往下减，比如雷同的动作，第一组做10次，第二组9次，第三组8次等，第十组1次。这样的训练方法。第二种就是重量的增长，重量的增长重要就是采取活动的次数不产生转变，递减重量。比如第一组是50公斤，10次，第二组为45公斤，10次，依次采取递减的方法进行。
3、超级组的训练很多人认为非常的高大上都是看到视频中的大神情用的，超级组的训练办法是针对目的肌肉，做到没有一点力量，依据自己的身材程度来选择适合的重量。比如：胸部的训练，可以采取杠铃卧推，杠铃上斜卧推，杠铃平板卧推，夹胸等训练动作，每个动作做一组，中间没有任何的休息，在短时光内，到达刺激目的肌肉的后果。
