1、上斜杠铃/哑铃卧推：此动作多为训练胸上部肌肉群，锤炼好看的胸肌这一步是必需也是最主要的，胸肌上部的外形多为上突。
2、平板杠铃/哑铃卧推：胸肌的重点肌群是由平板卧推训练而成，同样如同上斜卧推，此动作依旧采取宽距，应当多有平缓能力练成古罗马盔甲式的胸肌，所以平板的应当采取最大重量的80%并加高次数锤炼（每组10-14次），训练6组。
3、双杠臂屈伸：为了凸显胸肌的轮廓，胸肌的下斜不必是硕大，但必需是轮廓分明的，所以下斜的训练应当低重量，高次数。
新手练下胸技巧
1、上斜杠铃/哑铃卧推：此动作多为训练胸上部肌肉群，锤炼好看的胸肌这一步是必需也是最主要的，胸肌上部的外形多为上突。
2、平板杠铃/哑铃卧推：胸肌的重点肌群是由平板卧推训练而成，同样如同上斜卧推，此动作依旧采取宽距，应当多有平缓能力练成古罗马盔甲式的胸肌，所以平板的应当采取最大重量的80%并加高次数锤炼（每组10-14次），训练6组。
3、双杠臂屈伸：为了凸显胸肌的轮廓，胸肌的下斜不必是硕大，但必需是轮廓分明的，所以下斜的训练应当低重量，高次数。
