文章目录

• 如何正确处理脚踝扭伤？
• 生活中如何预防脚踝扭伤？

扭脚是生活中常见的意外，医学上称之为脚踝扭伤。踝关节很重要。关节是人体承受最大重力的关节。如果不小心扭伤了，一定要正确处理。如果不重视这一点，只是粗略处理，可能会导致慢性踝关节不稳，进而频繁扭脚。

如何正确处理脚踝扭伤？

1.冷静

扭伤后不要过于紧张，要保持冷静、镇定，不要随意乱动，否则会使病情更加严重，甚至导致韧带拉伤。但是，我们对此也不能过于轻视。脚踝扭伤要处理好，不然脚踝不稳，以后会一直扭伤，影响生活。

2.冷敷布

有人认为踝关节扭伤后，应该用热毛巾敷踝关节，促进血液循环。但扭伤初期需要用深圳生活网进行冷敷，主要是收缩患处血管，减少肿胀和渗出。等到48小时后再热敷，促进血液循环，使肿胀迅速消退。冷敷时注意用毛巾或衣服隔开皮肤，以免冻伤。

3.进行简单的固定

脚踝扭伤后，最好先简单固定，然后去医院请医生用绷带固定。不要觉得怕麻烦就不固定。如果不固定，很有可能在活动中踝关节受到二次伤害，很容易有后遗症。

4.吸毒

脚踝扭伤后，可以用一些药物，主要是活血化瘀，使肿胀迅速消退。可以外用药物，也可以喷药。除了消除肿胀，这些药物还可以缓解疼痛和人们的痛苦。

5.去医院看病。

脚扭伤后要去医院看医生，不仅可以让医生更科学的处理，还可以做进一步的检查，看看有没有严重的情况和骨折。如果还有其他严重的问题，就要治疗，否则问题会越来越严重。

生活中如何预防脚踝扭伤？

生活中要想预防脚踝扭伤，就要注意保护脚踝。运动前做好热身运动，充分活动关节，运动过程中不容易发生意外。如果是对抗性运动，就不要做一些极端的动作，对自己的身体负责。运动时戴护具，保护脚踝。日常生活中穿舒适的鞋子。如果你想坚持走下去，最好穿平底鞋，不要穿高跟鞋。即使穿高跟鞋，也不要穿不合脚的高跟鞋，否则容易扭伤脚。饮食中多吃含钙丰富的食物，让骨骼更强壮，这样在活动中就不会轻易受伤。

发生意外很正常，尤其是脚踝扭伤，无论是生活中还是运动过程中。如果脚踝扭伤了，要认真处理。这件事不能敷衍。你应该找医生处理一下，这样不会留下什么后遗症，也不会影响你以后的运动能力。

#家庭医生超级团# #健康卫士#

家庭医生在线稿件未经授权不得转载。

参考资料:

1.如何日常预防脚踝扭伤？这四点要牢记，王健博士，骨科，2020-03-09。

2.脚扭伤了怎么处理？热敷还是冷敷？不要被错误的做法耽误了！》，健康第一行，2016年1月25日