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  • 起床的好处
  • 产后活动要循序渐进。

产后如何下床“生命在于运动”同样适用于产后新妈妈。新妈妈深圳生活网在保证休息的同时,要配合适当的运动来恢复身体。

起床的好处

我妈生深圳生活网的时候,肌肉被拉伸变软了。如果她长时间不运动,得不到很好的锻炼,也不适合肌肉弹性的恢复。尤其是长时间不走路,脚后跟的脂肪垫会变厚,再走路就容易酸痛。

对产后妈妈来说是一个重新塑造美好体态的机会,因为此时的肌肉和骨骼处于相对柔软的状态,容易塑形,新妈妈可以借此机会修剪一些之前不良的体态。

产后活动要循序渐进。

产后3天:慢慢走。

此时可以适当下床活动,但仅限于慢走,锻炼筋骨。不要花太多时间。如果你觉得累了,你应该马上回到床上去。当你在床上休息的时候,你可以翻身,抬起手臂,抬头。这些也是运动。

分娩后2周:简单活动

可以做一些简单的家务,比如擦窗台,擦桌子,叠衣服。这些轻家务不会太累,还能适当锻炼肌肉。但做家务时注意不要碰冷的东西,洗抹布、擦桌子、做家务后洗手都要用热水。

产后4周:简单运动

可以做一些简单的健身运动,运动幅度不能太大,可以学习一些专门为产后妈妈恢复而创造的运动,以免劳损。

分娩后5周:户外行走

该出去走走了。自己出去或者带宝宝出去都可以。晒晒太阳,呼吸呼吸新鲜的空空气,真好。

编辑:刘

图片:网络

内容:十月怀胎百科

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