健身新手一般都很急于看到结果，所以每次健身的时候，经常会一遍一遍的照镜子，不断的观察自己的变化。然而，事实上，很难马上看到结果。一方面是训练基础，一方面是很好的心理准备，尤其是新手锻炼，身体需要一个适应期，长期健身才会有效果。
1-2个月有效。
身体的每个部位在运动后都表现出不同的效果，这就涉及到肌肉的控制，肌肉的训练和肌肉的募集是否可以孤立的控制。另外，每个人的体质不同，健身效果也不同，内胚层、外胚层、中胚层的效果相差甚远。通常另一边的人需要减掉多余的脂肪，才能更快的看到健身效果。在健身的过程中，他们可以在力量训练后增加半小时的跑步机攀爬。
哪一部分最有效？
往往是大肌肉群和二头肌容易出成绩。大肌肉群在健身时更容易获得招募感。同时，大肌肉群可以在健身时进行更大的力量训练。肱二头肌由于其固有的行为模式和运动轨迹，可以很好的稳定其健身针对性。其次，多做复合动作。
比如一些复合动作，比如拉深圳生活网，推荐等。
哪些肌肉最难练？
腹肌不常见，胸肌常见。虽然很多动作也可以锻炼，但是需要很长时间才能达到明显的效果。腹部比其他部位更容易堆积脂肪，尤其是后腰的脂肪。光靠力量训练是不够的，要保证长时间的有氧训练才是最重要的，保持较低的体脂率。而且腹肌结构复杂。如下图所示，没有其他腹肌(外斜肌、内斜肌和横斜肌)覆盖在腹直肌上附着面，腹内斜肌分为两层，由前向后环绕腹直肌。
肚脐周围，腹直肌进入横腹肌下方。
横裂成为腹部最深的肌肉。
越深入越难练。
也许你可以练两块腹肌。
但是八块钱不能随便练。
哪些因素会影响健身？
那就是饮食。
在运动过程中，吃一些蛋白质含量较高的东西。
它可以帮助我们在健身时更快地修复撕裂的肌肉。
水果和粗粮可以促进营养。
注意饮食，健身效果会更好。
偶尔吃一顿“骗饭”，然后用运动来消耗。
最后，是坚持。
深圳生活网健身是一场持久战。
开始健身的时候，要做好坚持3-6个月的准备。
以我自己为例。
从开始减肥到现在，我每年都会记录自己的变化。
像傻瓜一样坚持下去
即使没有牛逼的结果。
它还会给你一个健康的身体和充满活力的生活。
