1、坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿态。右臂向右侧进步至上臂跟肩膊成一直线，手肘曲折，再回至起始姿态，即完成一次练习。反复动作30次，完成后转臂再做。
2、站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的地位。左手向后提摆至稍稍超出右肩之后的地位，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。反复动作30次及转边再做。
3、站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚跟稍稍离地。左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。反复动作30次及转边再做。
