1、内分泌调节法，采用有氧活动的方法进步基本代谢率，这是最佳进步基本代谢率的办法，通常每日进行有氧活动45分钟左右，以身材微微出汗为主，切忌不可进行无氧活动，也不能进行激烈活动，待心率超过120次/分为最佳心率。
2、进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉活动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌，刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增长，减少脂肪组织含量，并进步静息基本代谢率，也就是在宁静时也可进步基本代谢率。
3、通过拉伸和伸拉活动起到舒缓身心疲乏并进步宁静时基本代谢率的办法，如练习瑜伽等办法。
4、通过饮水法进步基本代谢率，在每天饮水量的基本上多饮用500ml温热开水，起到进步体内基本代谢率的作用。
5、吃富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，口服复合维生素和微量元素进步基本代谢率。
