1、特别的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方法，就是趴下之后以俯卧撑的姿态，试着让两手的指尖相对，最大限度的让身材降低一直到胸肌贴地，贴地之后在慢慢的起来，调剂姿态，感到到你能最大限度的拉伸胸肌那么办法就对了。
2、打胸肌。这种办法就有点暴力，所以建议呢不要轻易尝试。
3、哑铃。哑铃的玩法就多了，其中就可以试着把哑铃提起来跟胳膊一样横着，然后两个哑铃同时往两侧与中间往复活动，这也是一种很有效的方法。
4、健身房专业器材练习，尤其是带拉力带的胸肌练习器，后果都是很明显的，但是要注意配合其它的活动一起练，不然很容易损伤肌肉。
5、躺姿哑铃练习。躺在堆起来的沙袋上或者仰卧起坐蹬上面也可以，将哑铃放在躺下后胸的两侧，双手拿起哑铃做举起让哑铃相碰的动作，然后再放下，重复练习。
6、弹簧拉力器练习，这是一种早在上学时期都玩坏的体育器材，但是对于锤炼臂力和胸肌都有着明显的后果，注意别买到质量太次的，弹簧打脸很疼。
