学生时代都是特别需要营养的时候,学习任务比较重,所以需要大量的营养来补充体力和脑力的消耗,但是有的时候吃的太多,再加上学生每天有很繁重的学习任务,基本上都是在教室里面待的多,所以吃的食物并没有完全消耗掉,而是变成脂肪储存起来,就让人会变胖,那么适合学生的减肥计划是什么呢?

step 1. 拿着水瓶耸肩

1、两腿微微张开站立,左右脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。

2、然后握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回,可以燃烧背部的中性脂肪。

step 2. 夹着抱着仰卧起坐

1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。

2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。

step 3. 翘腿俯卧撑

1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。

上面介绍的就是适合学生的减肥计划,平时趁着学习的空余时间可以在家练习练习,可以放松一下大脑,还能顺便把身上的脂肪给减掉也是一件非常快乐的事情,不过最好要坚持,坚持了也许就能看到惊喜,看到你想要的结果。

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