运动健康养生语录【100】
1、 【美国营养学家总结防癌饮食十原则】1、饭菜以素为主：80%蔬菜和20%动物蛋白；2、蔬菜混合搭配吃；3、烹调中使用调味品。烧菜时加咖喱粉、黑胡椒、薄荷有助抗癌；4、每周吃两三次鱼：沙丁鱼、凤尾鱼应该多吃；5、橄榄油菜油最健康；6、谷类搭配吃，少吃细粮；7、少喝果汁多吃水果。
2、 【小花生大作用】花生一身是宝，虽然小作用却不少：①抗衰老：所含的儿茶素及赖氨酸都有抗老化作用。②促止血造血：花生红衣中含有缩短凝血时间物质。③滋补气血：含丰富的脂肪和蛋白质。④有利骨骼：含丰富的钙质。花生虽好但属于高能量食物，不要吃多哦。
3、 【预防流感应坚持的生活习惯】①经常洗手；②用手关节擦眼睛。③把牙刷放在微波炉用高火加热l0秒；④注射流感疫苗；⑤减少自责；⑥冬天把窗户留一个缝；⑦调控居室湿度；⑧每天食用大蒜瓣；⑨每天饮用一杯酸奶；⑩每晚清洗指甲沟；⑾擦鼻涕而不要擤鼻涕。
4、 【巧吃萝卜健胃消食化痰平喘】方法：将萝卜洗净去皮，切成薄片，置于容器中，上面放2～3勺白砂糖，加盖放置一夜后食用。胃不好，不能生吃的人，也可以用萝卜250克，冰糖60克，蜂蜜30克，加水一碗，煎成半碗，吃萝卜饮汤，每日早晚各一次。
5、 【每天服用小剂量阿司匹林】最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水，减少药物对胃的刺激。
6、 【面部透露疾病征兆】①红鼻子：脾胃湿热。饮食宜清淡。②熊猫眼：体内水分排不出。多吃利水食物，用鸭肉煮栗子、红白萝卜煮肉汤。③黑耳朵：肾虚。少饮酒，少吃精细食物，少吃糖。④皱纹额：心脑血管病。用手指梳理额部。⑤小白脸：肺疾。
7、 【这些习惯很伤肾】①吃大量高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。②熬夜、吃得咸、不喝水。长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
8、 【低血压】血压力低多见于脾胃虚弱者;脑力劳动者;或脆弱的老年心脏病人。无论是哪一种低血压病人，都可以适当多吃些咸一点的食品，因为盐能使血压上升。每天多喝水、多运动能增加血容量，还可吃些桂圆肉、大枣、红小豆等，不但能增加营养，还有利于纠正低血压。
9、 【女人养生不能缺少9件事】1、不能缺早餐，这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节；2、不能缺牛奶，有助消耗脂肪；3、不能缺睡觉，需保证每天足够的睡眠；4、不能缺蜂蜜；5、不能缺运动；6、不能缺粗粮；7、不能缺放松；8、不能缺水分，饭前后都应补充水分；9、不能缺精神食粮。
10、 【刷牙时干呕怎么办】①要去医院的耳鼻喉科，排除是否为慢性咽炎②如果在刷牙干呕的基础上，还伴有咽喉红肿、泛酸、嗳气或胸骨后烧灼感等，可能是胃液反流刺激咽部和食道而诱发症状③排除了上述两种疾病，就要考虑自己的刷牙方法、工具是否有问题喽。
11、 天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。
12、 【偏头痛】你常感觉太阳穴的两边有疼痛的现象，虽然长期求诊。吃药还是无效，你可能同时还伴有便秘。排便困难或腹泻及胃肠胀气等现象。这只要治好消化器官的毛病，自然可治好困扰多时的偏头痛。
13、 即将散场，扬帆远航，新年总有好运连连，新春定有健康美满，让烦恼忧愁远走他乡，请幸福好运相伴身旁。元旦快乐。
14、 【青少年学生改善视力方法】1．经常做眼保健操。2．电脑与眼睛的距离不小于60厘米。3．看电视的距离不小于3米。4．每天睡眠时间不少于8小时。5．学生每天阅读、看书，头部与书本的距离最好不小于30厘米。6．坐姿不正、趴着、低头、歪着脑袋写字的学生，最好用防近视笔，纠正错姿。
15、 要好身材就得保持锻炼，要身体健康就要注意饮食，想多看书就得放弃其它时间。其它的也一样，要安逸就不要羡慕动荡，管不住嘴就得接受体重。其实无论过什么样的生活都要付出代价，或者是牺牲一些别的什么。没那么多两全其美的事，选择归根结底都是考验你是否能为了你所坚持的去背负那些代价。
16、 【睡不好？要小心了！】①每天睡眠不足6小时，发生高血压的风险达35%②睡眠受干扰，体内对抗癌症的巨噬细胞会转为帮助癌症扩散，患癌风险加大③睡不好，中风、糖尿病、早亡风险加大④习惯熬夜影响肝脏自我修复⑤尤其注意：长期失眠和睡眠质量差的女性比同龄人会衰老5-10岁。
17、 【嚼口香糖六大副作用】据美国“福克斯新闻网”报道，总嚼口香糖可能会带来六大副作用。1.更爱吃垃圾食品。有报道称，饭前嚼口香糖可以消除饥饿感。2.诱发头痛。3.腹胀腹泻。4.导致龋齿。5.将汞吃进肚里。6.睡觉爱磨牙。
18、 你是我一生中最知心的爱人，善解人意。是我一辈子的荣幸福气，贤惠善良。你是孩子一生中唯一的妈妈，教育抚养。是子女成长的靠山和依赖，用心教养。三八妇女节，愿贤妻良母身体健康，漂亮永远。
19、 不能用茶叶煮鸡蛋！因为茶叶中除含有生物碱外，还有多种酸化物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，不利于消化吸收115、瓜果的清洗:食用前，先将瓜果在盐水中浸泡20-30分钟，可去除瓜果表皮残存的农药或寄生虫卵，且盐水还有杀灭某些病菌的作用。
20、 【一个动作强肾固精】“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次。
21、 【早餐不能不吃】现在的年轻人为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。早饭可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，开水一烫就可以吃。
22、 【秋季滋养多吃这些水果】1、多吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。平日吃多个酸甜可口的柑桔，养生润肺润喉。柿子有润肺止咳、清热生津功效。吃生梨能缓解喉咙干痒痛的症状还能预防便秘；将梨煮熟或蒸熟吃，能够止咳祛痰。苹果，果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。
23、 【天寒补肾首选黑米】冬季重在补肾，黑米性平、味甘，有滋阴补肾、暖肝明目功效，是补肾的好食材。可与白米一起煮饭，或与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥。黑米尤其适于少年白发、产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚等人。
24、 【老人喝茶注意六不饮】1.量多不饮。2.浓茶不饮。3.饭前饭后不饮。4.睡前不饮。5.隔夜不饮。6.服药不饮。老人喝茶养生，最好掌握清淡为好，适量为佳，饭后少饮，睡前不饮，即泡即饮，服药不饮几个原则。
25、 【哪些病易遗传？】1.高血脂和高血压：父母双方中一个患有高血压，孩子患病几率大约是50%；双方都患有高血压。2.过敏和哮喘：父母中有一方是过敏性体质，遗传几率达到30%～50%.3.糖尿病：糖尿病患者亲属的发病率比非糖尿病患者亲属高出17倍.4.鼻炎.5.肥胖。6.近视。7.龋齿。
26、 【便血有黏液当心肠癌】直肠癌早期症状与痔疮非常相似，很多人因忽视没能及时确诊。两者便血不同：痔疮便血是在排便时出血，血色鲜红，排便后自行停止；直肠癌是大便带血，同时混有黏液或脓液。
27、 【哪些药物不能与保健品同服】有许多保健食品是由复方中药组成。医生指出保健食品中的这些中药成分，不可避免地存在着与西药配伍禁忌的问题。如果在正常服用降糖药的同时，使用含甘草、人参等成分的保健食品，会影响糖尿病控糖效果。
28、 【30岁前人养胃，30岁后胃养人】额纹深重；舌苔白、舌中间有裂纹；牙龈不饱满，发白或发紫；手指并拢根部有三个很明显的大洞都说明脾胃虚弱，有寒气。1.一口饭嚼27下；2.少吃生的水果、蔬菜。3.偶尔让胃休息一下，比方晚上小辟谷。4.饭后自上而下轻摩腹部徐行百余步，打嗝放屁为佳。
29、 【梨是百果之宗】梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效，能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养，梨具有润燥消风、有润肺、消痰、清热、解毒等功效。
30、 【朝不生气，晚不醉酒】孙思邈在《养生铭》中提到，再三防夜醉，第一戒晨嗔。其意思是，晚上不能醉酒，早上不要生气，这才是养生要诀。在中医看来，酒性温，具有行、散的作用，而夜晚是人体阳气收敛的时候，夜醉会扰乱人体正常的生理规律，导致身体疾病发生。
31、 千好，万好，站着就好。不要去看人世间不足，不要去看人家发财升官，不要让自己的虚荣浮躁去与社会形成对比，认为社会或他人亏待了自己，其实，这一切都是自己的一种误解。我们还能站在，还能呼吸，还很健康，还算平安，这就是我们真正的财富。
32、 新砧板在上下两面及周边涂上食用油，油干后再涂三四遍，这样处理的砧板经久耐用
33、 【纳尼？睫毛太长也是错。】很多人向往洋娃娃般长而密的睫毛，但美国佐治亚理工学院研究了不同长度眼睫毛，在保持眼睛湿润、防止眼睛蒙尘方面的作用，发现眼睫毛长度是眼睛宽度的1/3时，眼部水分蒸发与灰尘聚积会减少5成。如果超过这一最佳长度，其对眼睛的保护作用会降低，甚至会影响眼部健康。
34、 【暖气病的症状及预防】①半夜口渴：最常见症状之一，可以喝乌梅麦冬茶；②鼻干出血：以早晨睡醒后最严重，可用金银花、罗汉果泡水饮用；③咽喉肿痛：金银花、生甘草、胖大海沸水冲泡；④咳嗽：榨梨汁加凉开水饮用；⑤便秘：黑芝麻、核桃各30克，炒熟研碎每次取10克，加蜂蜜10毫升冲服。
35、 熬夜看球？来盘豌豆尖豌豆尖富含胡萝卜素、叶黄素，其胡萝卜素的含量可达到2710微克/百克，对于保护视神经、改善视力有很大帮助，非常适合经常熬夜用眼、眼睛疲劳干涩、视力模糊的人食用。还可缓解熬夜出现的肿眼泡。豌豆尖口感鲜嫩，易烹制，可清炒，也可焯后和百合一起凉拌。中国营养学会张薇
36、 【用吃来发泄情绪】后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
37、 【9种食物为心脏保驾护航】杏仁：预防血小板凝结；薏仁：降低胆固醇；黑芝麻：防止血管硬化；黄豆：降低胆固醇；菠菜：预防心血管疾病；木耳：抗凝血；海带：预防血管阻塞；芹菜：降血压；玉米和玉米须：降血压。
38、 【中年男人养生要点】40岁是人生的分水岭，稍不注意，可能会惹来多种疾病。时可多食用叶菜、酸味水果和薯类，其中的维生素C可缓解焦虑状态。氧运动能使人全身放松，可参加一些缓和的、运动量小的运动，如果有机会参加一些集体项目，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。
39、 【宝贝蛋黄蔬果泥】原料：鸡蛋黄、土豆泥、苹果。做法：1.将土豆去皮切成丁，加适量水煮熟烂，研磨成泥。2．将鸡蛋冷水入锅放入水中，水开后煮10分钟。3．将马铃薯和鸡蛋黄研磨成泥，放入锅中，同时放入切碎的苹果，加入适量的配方奶，用文火煮至泥糊状。
40、 【吃货测试】1、上课偷吃过零食2、去电影院看电影必须来桶爆米花3、吃饱了也要来包小零食4、嘴巴总是闲不住，哪怕吃个口香糖5、爱甜食6、爱膨化食品7、爱水果8、爱蔬菜9、爱饮料10、爱一切好吃的。
41、 【治疗女性宫寒偏方】：黑附子5克、艾叶3克，生姜片6片加水一碗半，熬20分钟后加红糖20克趁热喝每天早晚各一次，一般当日见效，连用3个月经周期治愈。本方只可用于宫寒、痛经。中医用此方临床治愈无数宫寒、痛经患者。原料易取、便宜、无副作用。希望能让更多的人受益。
42、 【男人必备六种不老补药】1、西红柿红素：前列腺之宝。2、维生素A：护眼小卫士。3、钙：让男性的骨骼硬起来。4、甲壳素：男性关节的润滑油。5、硒：有助于男性抗癌的物质。6、ω-3s脂肪酸：男性护心专家。
43、 【听歌记住5点】①选择环境：尽量不要在嘈杂的环境听。②控制音量：不可超过最大音量的60%。听不到周遭声音就表明音量过大。③控制时间：一般听1小时左右就该休息下；轻音乐可100分钟左右休息一次。④更换耳机：耳塞式耳机比头罩式耳机对听力的损害大。⑤及时检查：出现不适症状，要及时检查。
44、 【长寿饮食，少三白多三黑】三白指的是盐、糖、脂肪。三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米。中国第一寿星是新疆疏勒县127岁的阿丽米罕老人，也被认为是世界上最长寿的人。老人的长寿，除了好心态，也跟合理饮食有关。
45、 【皮包骨变肌肉男饮食】早餐：煎蛋，牛奶燕麦花卷。午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面。晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果。睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。每顿都要吃撑，有时间要进行力量训练。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你不是要改变。
46、 【肝病引起的口臭是怎样的】胃肠道疾病、肝病、肾炎和心脏病等都可以引起口臭。而其中，肝病引起的口臭尤其特别，它的味道是腐臭味，程度尤其严重。肝病患者之所以口臭，主要是因为肝功能异常，导致血液中的尿素氮和氨含量增多，而氨经过呼吸，会从口鼻排出一部分。
47、 【熬夜族简单护眼妙招】1.快速眨眼，同时做深呼吸。2.闭上眼，把拇指放在太阳穴上，用食指从鼻子往太阳穴方向，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘。3.闭上双眼，用热毛巾捂30秒，然后换一条冷毛巾，捂30秒，重复多次。昨晚熬夜了吧？快来做做这三个小动作吧！
48、 【养生讲堂】哪些人最易腰椎不适：①长期弯腰工作者，尤其是蹲位或座位。②过于肥胖或过于瘦弱的人易得腰椎间盘突出。③长期暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人。④长期抽烟的人，吸烟者腰痛的发病率明显高于不吸烟者。⑤晚上睡觉不注意腰部保暖的人。
49、 熬夜会令肌肤暗沉、干燥，甚至会引发痘痘，所以大家尽量不要熬夜。一旦加班熬夜也一定要注意及时清洁肌肤，注重补水保湿。更不要带妆煲八百集的剧集喔。睡前不要过多饮水，不然第二天整个人会看起来肿肿的，没有精神。
